Berpuasa di bulan Ramadhan adalah suatu kewajiban bagi seluruh umat islam. Tetapi, ada beberapa golongan orang yang tidak diwajibkan berpuasa, salah satunya ibu hamil. Bagaimana jika ibu hamil ingin tetap melakukan ibadah puasa?
Jika ibu hamil tetap ingin melakukan ibadah puasa, sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang sangat bernutrisi seimbang saat sahur dan berbuka.
Berikut adalah syarat ibu hamil yang bisa melakukan ibadah puasa, diantaranya:
- Ibu hamil yang memiliki berat badan sesuai BMI
- Usia kehamilan Ketika menginjak usia trimester dua
Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Melakukan Vaksinasi Covid-19?
Persiapan Berpuasa bagi Ibu Hamil
Berikut ini adalah tips berpuasa bagi ibu hamil agar tetap bugar dan janin tetap sehat:
- Hindari stress saat berpuasa, Penelitian menunjukkan bahwa Wanita hamil yang berpuasa memiliki hormon stress lebih tinggi , dan dapat berefek buruk bagi Kesehatan dan janinnya.
- Hindari mengangkat beban berat atau berjalan terlalu jauh.
- Untuk Ibu Hamil yang bekerja, periksa kemungkinan apakah kantor dapat mengurangi jam kerja atau memberikan tambahan waktu istirahat selama bulan puasa.
- Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat, seperti gandum utuh, sayuran,dan buah kering.
- Hindari makanan manis karena dapat membuat kadar gula darah naik dan turun dengan cepat. Perubahan kadar gula darah yang terlalu cepat dapat menyebabkan lemas dan pusing.
- Penuhi kebutuhan protein dari kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging.
- Batasi makanan yang tinggi lemak dan makanan siap saji.
- Cukupi air minum per hari, yakni sekitar 1,5-2 liter masing-masing pada saat sahur dan berbuka. Hindari minuman berkafein, seperti teh dan kopi, karena bersiko menyebabkan dehidrasi.
Baca juga: Pengalaman Hidup Remaja yang Hamil di Luar Nikah
Makanan Sahur yang Disarankan untuk Ibu Hamil
Makanan Ibu Hamil saat sahur, sebaiknya adalah makanan yang bisa jadi sumber energi, seperti:
- Roti gandum utuh dengan selai atau keju.
- Sereal berserat tinggi dengan susu skim.
- Bubur.
- Buah segar atau buah kering seperti pisang dan kurma.
- Kacang-kacangan.
Makanan Berbuka Puasa untuk Ibu Hamil
Setelah ibu menjalankan puasa dari saat imsak hingga adzan magrib, sebaiknya Ibu mengkonsumsi makanan di bawah ini, agar Ibu dapat terus memenuhi kebutuhan nutrisi di masa kehamilan.
Buka puasa bisa dimulai dari makanan:
- Tiga buah kurma, baik untuk mengembalikan kadar gula kembali normal
- Susu skim
- Sup bening
Lalu dilanjutkan dengan makanan berat:
- Salad
- Protein dari ayam, daging maupun ikan
- Karbohidrat kompleks dari nasi merah atau roti gandum utuh
Ibu Hamil yang Tidak Diperbolehkan Berpuasa
1. Ibu Hamil Pengidap Diabetes Melitus
Ibu Hamil dengan diabetes harus menjalani pola hidup yang cukup baik agar tekanan gula darah tetap stabil. Selain untuk menjaga gula darah yang stabil, Ibu Hamil yang mengidap diabetes harus mengkonsumsi obat secara teratur dan menjaga pola makan sesuai jadwal yand diberikan oleh dokter.
2. Mengeluarkan Flek atau Pendarahan
Pada saat sedang mengalami flek atau pendarahan, disarankan Ibu Hamil tidak melanjutkan puasanya. Dikhawatirkan pendarahan akan semakin parah jika ibu hamil tetap melakukan puasa. Selain pendarahan yang semakin parah, perkembangan dan Kesehatan janin juga dikhawatirkan akan mengalami gangguan.
3. Gangguan Sistem Pencernaan
Jika Ibu Hamil sedang mengalami penyakit yang berhubungan dengan pencernaan, misal maag, ibu disarankan untuk tidak berpuasa. Ibu hamil yang memaksakan diri untuk puasa ditakutkan akan memperparah penyakit maag yang dialami yang juga akan mempengaruhi Kesehatan janin.
4. Ibu Hamil yang Mengalami Dehidrasi
Rata-rata Ibu hamil pada kehamilan trimester pertama akan mengalami morning sickness. Ternyata morning sickness bisa menyebabkan dehidrasi pada ibu hamil. Sebab, muntah dengan intensitas yang cukup sering dapat membuat cairan dalam tubuh teruang, sehingga menyebabkan dehidrasi.
Sebaiknya ibu yang mengalami dehidrasi harus sering mengonsumsi air atau makanan yang mengandung banyak air.
Penulis: Anastasya Agustin Permana Putri
Mahasiswa Prodi D3 Kebidanan Universitas Binawan
Dosen Pengampu: Apriani Riyanti, S.Pd., M.Pd.
Daftar Pustaka
- https://www.nutriclub.co.id/article-kehamilan/kesehatan/tips-kesehatan/penuhi-kebutuhan-nutrisi-ibu-hamil-selama-berpuasa
- https://id.theasianparent.com/keadaan-janin-saat-ibu-puasa
- https://www.halodoc.com/artikel/puasa-saat-hamil-boleh-atau-tidak
- https://www.halodoc.com/artikel/5-tips-aman-berpuasa-untuk-ibu-hamil
- https://www.alodokter.com/tips-aman-puasa-bagi-ibu-hamil-dan-tetap-bugar
