Banyak masyarakat yang kurang dalam meminum air putih, padahal meminum air putih dapat membantu ginjal agar tetap sehat.
Menurut Kidney Research UK, meminum banyak cairan dapat membantu ginjal untuk membersihkan natrium, urea serta produk limbah lainnya dari dalam tubuh.
Menurut Kementerian Kesehatan republik Indonesia, takaran normal air agar tubuh tidak kekurangan cairan, untuk orang dewasa sekitar delapan gelas yang berukuran 230 ml atau 2 liter perhari.
Selain dari minuman, makanan juga dapat memengaruhi asupan yang ada pada cairan tubuh sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama dari buah dan sayur.misalnya bayam serta jug semangka yang mengandung banyak air sekitar 90 persen air.
Baca juga: Manfaat Air Putih untuk Tubuh dan Kehidupan
Apa saja khasiat minum air putih bagi kesehatan kita? Yuk kita bahas:
1. Air Mengganti Cairan Tubuh
Di dalam tubuh manusia berisi cairan 70 persen hampir semua air yang ada dalam tubuh memiliki fungsi untuk membantu sistem kerja tubuh. Tubuh manusia mengeluarkan air dalam tubuh berupa urine, keringan atau pun bernafas. Oleh karena itu dengan mengonsumsi air putih secara teratur daPat menggantikan cairan yang telah keluar dari tubuh dan membuat tubuh dapat bekerja secara optimal.
2. Air Sebagai Alat Transportasi Limbah dan Racun untuk Keluar dari Tubuh
Cairan tubuh adalah “alat transportasi” limbah yang bisa keluar masuk sel. Racun utama dalam tubuh adalah nitrogen urea darah, cairan sejenis yang mampu melewati organ ginjal untuk serta kemudian diproses serta dikeluarkan dalam bentuk urine.Ketika cairan tubuh mencukupi, urine normal yang keluar akan mengalir bebas, jernih, dan bebas bau.
Namun, ketika air tidak cukup, konsentrasi urine, warna, dan baunya akan lebih kentara karena ginjal harus menyerap cairan ekstra untuk menjalankan fungsinya.
Itulah mengapa jika kita jarang mengonsumsi air putih, risiko terkena batu ginjal atau penyakit lainnya yang berhubungan dengan pola mengonsumsi air putih akan meningkat. Terlebih jika tinggal di daerah beriklim panas atau hangat yang membuat tubuh sangat memerlukan cairan.
Baca juga: Permasalahan Air Tanah di Daerah Urban Studi Kasus Air Tanah Jakarta
3. Air Memperlancar Saluran Pencernaan
Jika kita meminum air putih yang cukup, makanan yang kita konsumsi bisa dengan lancar melewati saluran pencernaan dan mampu mencegah terjadinya penyakit konstipasi (sembelit).
Sebaliknya, bila konsumsi air kita tidak cukup, usus akan menyerap cairan dari feses atau tinja agar menjaga tubuh untuk tetap terhidrasi, sehingga akan membuat kondisi sulit buang air besar (BAB).
4. Air Menjaga Otot Bekerja dengan Baik
Sel-sel otot yang tidak memiliki cairan yang cukup tidak mampu mempertahankan cairan dan elektrolit, sehingga membuat akan otot menjadi lelah. Otot tidak akan berfungsi dengan baik dan akan mengurangi kemampuannya.
Anda juga memerlukan air yang banyak saat berolahraga. Menurut American College of Sports Medicine. Beberapa ahli dari kampus tersebut menyarankan bahwa kita harus meminum setengah liter air dalam 2 jam sebelum memulai olahraga.
Wah ternyata banyak juga ya manfaatnya. Yuk minum air putih untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
Penulis: Riri Dwi Meiyana
Mahasiswa Prodi Keperawatan Universitas Binawan
Dosen Pengampu: Apriani Riyanti, S.Pd., M.Pd.
Referensi
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-minum-air-putih/
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3623228/jangan-malas-minum-air-putih-ini-manfaatnya
