Mungkin ada beberapa orang yang menganggap kalau diet hanya mengurangi porsi makan saja, tetapi sebenarnya definisi diet adalah mengatur pola makan dengan gizi yang seimbang.
Apalagi di masa pandemi seperti ini banyak orang yang berat badannya sudah mulai naik, tetapi bingung bagaimana cara diet yang sehat dan aman yang bisa dilakukan di saat pandemi seperti ini.
Lantas amankah menjalankan diet di saat pandemi ini?
Awalnya ada banyak orang yang menjalankan diet untuk mempunyai bentuk badan yang ideal, tetapi di masa pandemi seperti ini dianjurkan untuk melakukan diet dengan pola hidup sehat tidak hanya meningkatkan imun tubuh ,bisa juga mencegah obesitas itu adalah poin penting di saat pandemi ini.
Baca Juga: Manfaat Susu di Masa Pandemi Covid-19
Tips diet yang sehat dan aman saat pandemi:
1. Mengurangi konsumsi gula dan garam
Jika mengurangi konsumsi garam menurunkan risiko tekanan darah tinggi, dan mengurangi konsumsi gula menurunkan risiko diabetes, gigi rusak, obesitas, stroke, dan jantung. Orang yang mempunyai penyakit diabetes dan jantung lebih rentan terkena covid-19.
2. Mengurangi makanan yang berlemak dan berminyak
Jika mengonsumsi minyak dan lemak berlebihan, apalagi lemak yang tak sehat seperti, lemak trans dan lemak jenuh, meningkatkan penyakit stroke dan jantung.
3. Banyak mengonsumsi buah dan sayuran
Di dalam buah dan sayuran terdapat vitamin, protein nabati, antioksidan dan juga mineral. Karena buah dan sayur mempunyai serat, serat bisa meningkatkan Kesehatan sistem pencernaan. Mengonsumsi serat juga dapat mencegah lapar dan keinginan untuk makan secara berlebihan.
Baca Juga: Manfaat di Balik Lezatnya Salad Buah
4. Minum air putih yang cukup dan jaga tubuh tetap terhidrasi
Selama menjalankan diet di masa pandemi seperti ini kita harus terus memastikan kalau tubuh kita tetap terhidrasi dengan baik. Minum air putih yang cukup setiap hari juga dapat menghindari keinginan untuk makan- makanan yang manis yang bisa berakibat bertambahnya berat badan. Minum air sebanyak 6-8 gelas (dua liter) per hari juga dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh kita.
5. Mengonsumsi makanan yang beragam
Tips yang terakhir buatlah menu diet Anda yang terdiri dari berbagai macam makanan yang sehat. Makanan yang disarankan WHO untuk di konsumsi setiap hari adalah kacang-kacangan, buah, sayuran biji-bijian (beras, jagung, gandum), protein hewani (daging, telur, susu, ikan).
WHO menyarankan untuk mengonsumsi jagung, gandum, beras merah, dan oat, ini disebabkan karena sumber karbohidrat tersebut kaya akan serat berguna untuk pencernaan dan bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Baca Juga: Manfaat Landak Laut bagi Kesehatan dan Kaitannya dalam Bidang Kefarmasian
Mahasiswa Akademi Keperawatan Hermina Manggala Husada
Editor: Diana Pratiwi
