Kalori adalah jumlah energi yang didapatkan berasal dari makanan dan juga minuman, dan jumlah dari energi yang tubuh kita perlukan dalam melakukan aktivitas sehari-hari, dengan energi membuat tubuh kita bisa beraktivitas dan menjalankan kehidupan dengan baik.
Kalori adalah sumber dari energi kita, tetapi jika terlalu banyak, badan kita akan dapat kelebihan kalori dan dapat tersimpan dalam tubuh kita yang tentunya akan membuat badan kita surplus kalori dan mengalami kenaikan berat badan.
Penting untuk tahu cara untuk menghitung kebutuhan kalori harian kamu, dengan begitu kamu bakal tahu cara menentukan mana jenis makanan yang bisa kamu konsumsi. Jika kamu sedang fokus untuk menurunkan berat badan, kamu bisa mengikuti tips diet sehat berikut dengan mengetahui makanan dengan kalori yang rendah.
Baca Juga: Diet yang Dianjurkan bagi Penderita Anemia
1. Telur
Makanan ini bisa menjadi salah satu opsi makanan untuk diet kalian, karena telur hanya mengandung 72 kalori setiap butirnya, telur juga kaya akan nutrisi seperti mengandung protein di dalam kuning telurnya. Tentunya makanan ini sangat cocok buat kalian yang ingin fokus untuk menurunkan berat badan.
2. Oatmeal
Makanan ini adalah sumber dari karbohidrat, di dalam kandungan 100 gram oatmeal ini hanya mengandung sebanyak 68 kalori, oatmeal ini juga tinggi akan nutrisinya, dengan memiliki protein dan serat yang tinggi, oleh karena itu buat kalian yang sedang dalam program diet sangat cocok untuk memakan oatmeal ini karena kandungan karbohidrat di dalam oatmeal ini sangat dapat membantu agar tidak cepat lapar karena adanya kandungan karbohidrat yang baik di dalamnya.
3. Yogurt
Yogurt adalah makanan yang sangat banyak manfaatnya seperti memperlancar sistem pencernaan kita, tetapi yogurt juga bisa dipakai untuk program diet kalian, karena kalori dari makanan yogurt dalam 100 gram hanya mengandung sebanyak 59 kalori saja, dengan kalori yang sekecil itu sangat cocok dan membantu kalian dalam melakukan diet.
4. Dada ayam
Makanan ini memiliki sumber protein yang tinggi, tetapi makanan ini juga memiliki kalori yang rendah, nyatanya 100 gram dada ayam hanya mengandung 165 kalori saja. Makanan ini sangat tinggi akan nutrisinya seperti mengandung banyak vitamin seperti vitamin B12 dan juga selenium.
Buat kalian sangat cocok untuk memakan dada ayam karena sangat banyak nutrisi yang ada di dalamnya, dan dapat membantu kalian dalam menurunkan berat badan kalian, makanan ini juga penting jika kalian yang suka dengan olahraga, karena kandungan protein yang ada di dalam dada ayam ini cukup tinggi yaitu sebanyak 31 gram protein, tentunya sangat membantu kalian dalam pembentukan otot, dan makanan ini juga sehat dan cocok dipakai untuk diet kalian.
5. Ikan
Makanan ini sangat tepat untuk diet dengan rendah kalori, karena dari 100 gram ikan hanya mengandung 100 kalori dan ikan juga bisa menjadi sumber dari omega 3 yang sangat tinggi.
Buat kalian yang sedang diet rendah kalori, alangkah baiknya jika ikan dimasak secara direbus, atau dijadikan sup, karena kalori jika direbus atau dijadikan sup akan lebih kecil, ikan juga banyak mengandung nutrisi di dalamnya, ikan per 100 gramnya mengandung sebanyak 22 gram protein di dalamnya, sangat cocok untuk kalian yang sedang melakukan diet dengan rendah kalori.
6. Apel
Apel mengandung banyak air dan apel juga dapat bermanfaat untuk memperlambat proses dari pencernaan kita, agar kita tidak sering merasakan lapar dan tentunya sangat cocok buat kalian yang sedang diet.
Apel lebih baik jika dikonsumsi secara langsung tanpa diolah, karena banyak manfaatnya seperti kulit dari apel. Satu apel yang dikonsumsi secara langsung mengandung sebanyak 95 kalori, dengan angka kalori sekecil itu maka makanan buahan ini sangat cocok untuk dijadikan makanan dalam diet rendah kalori kalian.
7. Bayam
Makanan satu ini sangat banyak mengandung vitamin di dalamnya, seperti kalium dan juga zat besi, 100 gram bayam hanya mengandung sebanyak 23 kalori, bayam juga dapat kalian olah seperti dijadikan sup atau lalapan, dengan nutrisi yang hanya mengandung 23 kalori ini, sangat cocok untuk dijadikan makanan favorit kalian dalam melakukan diet rendah kalori.
8. Popcorn
Secangkir popcorn hanya mengandung 8 kalori saja. Sebagai snack, popcorn tentunya dapat membantu kalian untuk meringankan nafsu makan dibandingkan dengan cemilan lain yang mengandung banyak kalori di dalamnya.
Baca Juga: Tips Diet yang Aman dan Sehat Dilakukan pada Saat Pandemi
Namun, pastikan popcorn yang kamu makan tidak menggunakan tambahan garam dan gula yang berlebih, karena tambahan tersebut akan membuat kandungan kalori dari popcorn tersebut akan jauh lebih tinggi.
9. Udang
Makanan ini banyak menjadi favorit bagi banyak orang, dalam 100 gram udang yang sudah dimasak hanya mempunyai sekitaran 99 kalori saja. Makanan ini banyak mengandung nutrisi di dalamnya, seperti tinggi protein, vitamin, dan juga selenium. Udang juga dapat dijadikan makanan untuk diet rendah kalori kalian.
10. Semangka
Makanan ini mengandung banyak air dan dapat memberi kesegaran. Kandungan dalam 100 gram dari semangka hanya mengandung sekitar 30 kalori saja. Kamu perlu ingat bahwa kandungan dari gula di dalam semangka lumayan tinggi. Maka dari itu alangkah baiknya untuk tidak mengonsumsi semangka terlalu banyak, terutama penderita diabetes.
Penulis: Nauval Pasca Hamidi
Mahasiswa Mass Communication Binus Kemanggisan
Editor: Ika Ayuni Lestari
