Dalam menghadapi gaya hidup di saat berpuasa, daya tahan tubuh menjadi salah satu hal yang sangat diperhatikan guna memperkuat tenaga di saat berpuasa.
Sistem imunitas tubuh memiliki peran yang sangat penting agar tubuh tetap sehat dan mampu menunjang berbagai aktivitas.
Daya tahan tubuh yang baik akan melindungi diri dari penyebab penyakit ke dalam tubuh. Kesehatan kian penting dan menjadi prioritas, salah satunya menjaga stamina tubuh agar dapat beraktivitas saat perpuasa.
Baca juga: Rutin Berolahraga untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh di Masa Pendemi
1. Hindari Jajan Sembarangan
Hindari jajan sembarangan agar daya tahan tubuh saat puasa selalu terjaga. Biasanya, jajan sembarangan sering dilakukan pada saat berbuka puasa.
Terjebak di perjalanan, tapi sudah masuk waktu berbuka puasa, bisa membuat seseorang tidak berpikir panjang dan mengabaikan kebersihan pada saat membeli makanan dan minuman. Makanan yang kurang bersih bisa menjadi sumber penyakit dan kemudian mengganggu kesehatan.
2. Cukupi Kebutuhan Air
Saat berpuasa, kamu juga harus memastikan dirimu mengonsumsi cukup air saat sahur dan berbuka. Air putih yang cukup selama puasa akan menjaga daya tahan tubuh kamu karena akan mencegah kamu alami dehidrasi.
Untuk mengaturnya, kamu perlu minimal delapan gelas air per hari. Terapkan pola 2-4-2, yaitu minum dua gelas air putih pada saat sahur, empat gelas saat berbuka puasa, dan dua gelas sebelum tidur malam.
Baca juga: Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Olahraga saat Pandemi Corona Covid-19
3. Istirahat Cukup
Ketika berpuasa, biasanya ada pergeseran waktu tidur, karena kamu harus bangun untuk makan sahur. Oleh karena itu, kamu harus memajukan waktu tidur kamu dari waktu biasanya, ini dilakukan agar kamu tidak kurang tidur.
Pasalnya, kondisi yang mengantuk akan mengganggu konsentrasi dan kurang tidur akan melemahkan daya tahan tubuh.
Pandai-pandailah dalam mengatur waktu agar aktivitas, beribadah, dan istirahat yang cukup bisa seimbang. Dengan begini, puasa akan berjalan dengan lancar
4. Olahraga Ringan
Banyak orang yang beranggapan kalau berolah raga saat berpuasa bisa menyebabkan badan menjadi lelah, pegal-pegal, atau lemas.
Melalui porsi olahraga yang tepat, badan terasa lebih segar, bugar dan tentunya daya tahan tubuh tetap terjaga selama puasa.
Baca juga: Pentingnya Menjaga Pola Minum di Bulan Puasa
Hindari olahraga yang terlalu berat, sebagai gantinya lakukan yang ringan saja seperti yoga, joging, dan sebagainya. Kamu bisa melakukannya usai sahur, sebelum berbuka, atau sesudah berbuka puasa.
Penulis: Zella Tantionika
Mahasiswa Keperawatan Universitas Binawan
Dosen Pengampu: Apriani Riyanti, S.Pd., M.Pd.
Editor: Rahmat Al Kafi
