Seperti yang kita ketahui, Ramadhan adalah bulan yang istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia. Selama bulan Ramadhan ini, umat Islam berpuasa selama 12 jam untuk menahan dahaga, lapar, dan nafsunya.
Sebagian masyarakat non muslim bahkan tidak akan percaya bahwa puasa yang dilakukan oleh masyarakat muslim di Indonesia dengan tidak makan dan minum dilakukan selama kurang lebih 12 jam. Puasa yang dilakukan di siang hari dengan cuaca Indonesia yang beriklim tropis yang hanya dilalui oleh dua musim, yaitu hujan dan kemarau.
Tahun 2023 ini puasa dilakukan pada musim kemarau dengan suhu berkisar 26-34°C. Hal ini mungkin terdengar sulit untuk tubuh manusia, karena tubuh memerlukan banyak cairan. Oleh karena itu hidrasi yang tidak mencukupi selama berpuasa dapat memengaruhi keadaan tubuh yang rentan mengalami dehidrasi.
Baca Juga: Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan
Di dalam tubuh manusia terdiri dari 70% cairan. Dehidrasi disebabkan oleh kehilangan cairan dibandingkan dengan apa yang Anda konsumsi dan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Tanda dan gejalanya bisa berupa haus, bibir dan kulit kering, pusing, sakit kepala, merasa lelah, urin berwarna gelap, dan ketidakmampuan untuk buang air kecil.
Situasi tersebut memungkinkan terjadi pada bulan Ramadhan di saat masyarakat menjalani ibadah puasa. Untuk menghindarinya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan agar tubuh tidak dehidrasi yaitu:
1. Memperbanyak Makan Buah dan Sayuran
Buah dan sayur menjadi suatu hal yang dapat mencegah dehidrasi, karena pada umumnya buah dan sayur mengandung banyak air dan juga vitamin yang bagus untuk tubuh. Mengonsumsi buah dan sayur yang banyak di bulan Ramadhan akan bantu mencukupi kebutuhan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.
2. Mengonsumsi Makanan Berkuah
Makanan yang berkuah dapat menjadi solusi dan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh, karena pada bulan Ramadhan sangat sulit untuk mendapatkan cairan apabila tidak dilakukan ketika berbuka ataupun sahur. Contoh makanan berkuah seperti sup, kaldu, dan olahan sayur lainnya yang dapat membantu tubuh.
3. Mengatur Jadwal Mengonsumsi Air Putih
Air putih menjadi hal yang penting bagi tubuh karena dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh manusia, namun pada bulan Ramadhan ini masyarakat tidak dapat mengonsumsi air putih pada siang hari.
Untuk itu, minum banyak air di malam hari dapat membantu Anda mempertahankan cairan tubuh yang cukup. Nah kalian bisa minum air putih dengan cara 2-4-2: 2 gelas setelah puasa, 4 gelas pada malam hari, dan 2 gelas pada waktu sahur. Ini bisa jadi tips untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh selama bulan Ramadan.
Baca Juga: Memenuhi Nutrisi Ibu Hamil di Bulan Ramadhan
4. Membatasi Konsumsi Garam
Garam mengandung natrium yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan rasa haus. Oleh sebab itu dengan membatasi konsumsi garam yang berlebihan dapat mencegah dehidrasi.
5. Hindari Konsumsi Kafein yang Berlebihan
Buat kalian yang menyukai minuman-minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya menghindari ini karena asupan kafein dapat meningkatkan keinginan untuk buang air kecil. Hal ini tentu membuat kondisi tubuh mengeluarkan banyak cairan, dibandingkan dengan menerima cairan.
6. Membatasi Aktivitas Fisik
Dengan membatasi aktivitas fisik yang berat. Terutama pada siang hari di mana keringat berlebih saat berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi dan rasa kelelahan.
Demikianlah tips-tips yang dapat dilakukan untuk menghindari dehidrasi di bulan Ramadhan. Kondisi tubuh harus mendapatkan perhatian, terutama mengenai cairan tubuh. Ketika cairan di dalam tubuh tidak memenuhi kebutuhan tubuh, maka hal tersebut menjadi dehidrasi.
Dehidrasi dapat menyebabkan beberapa penyakit dan gangguan kesehatan, seperti hipotensi atau penurunan tekanan darah yang mengakibatkan jantung tidak dapat memompa darah dengan efektif.
Dehidrasi juga dapat memicu berbagai penyakit dan gangguan kesehatan yang lain, maka menjaga agar tubuh tidak mengalami dehidrasi harus menjadi perhatian penting bagi setiap individu. Selain itu, melakukan olahraga di bulan Ramadhan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan menghindari dari dehidrasi.
Penulis:
Faiza Adini Putri (012211065)
Mahasiswa Keperawatan Universitas Binawan
Dosen Pengampu: Apriani Riyanti, S.Pd., M.Pd.
Editor: Ika Ayuni Lestari
Bahasa: Rahmat Al Kafi
