Memiliki postur tubuh yang ideal memang keinginan setiap orang khususnya wanita agar terlihat cantik dan lebih percaya diri. Kenyataannya menjaga berat badan ideal tidak hanya tentang postur tubuh yang cantik ataupun menarik, tetapi mengenai kesehatan.
Menjaga berat badan akan memberikan banyak dampak positif untuk tubuh. Berat badan ideal merupakan kondisi tubuh yang dimana sudah mencapai titik terbaik untuk tetap terjaga kesehatan serta kebugaran nya dengan cara melakukan gaya hidup sehat.
Lantas apa saja manfaat yang didapatkan? Bagaimana tips untuk menjaga agar tubuh tetap ideal? Simak ulasannya di bawah ini.
Manfaat Menjaga Berat Badan Ideal
1. Menjadi Lebih Fokus dalam Berpikir
Menurut penelitian, dalam membuat keputusan orang yang memiliki tubuh ideal lebih baik daripada orang yang memiliki berat badan berlebih.
Konsentrasi serta tajamnya pikiran yang baik dimiliki oleh orang-orang dengan berat badan ideal.
2. Terhindar dari Penyakit Aterosklerosis
Aterosklerosis merupakan kondisi dimana terjadinya penyempitan dan penebalan pembuluh darah akibat endapan pada dinding arteri. Kolesterol, zat lemak, kalsium dan fibrin dapat menimbulkan terjadinya timbunan plak pada dinding arteri.
Kegemukan atau obesitas menjadi salah satu penyebab aterosklerosis, artinya bisa dihindari dengan menjaga berat badan agar tetap ideal.
3. Mencegah Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi ialah gangguan pada sistem sirkulasi darah yang mengakibatkan tekanan darah meningkat diatas normal. Jika tekanan darah sistolik ≥140mmHg serta tekanan darah diastolik ≥90mmHg, maka anda sudah terkena penyakit hipertensi. Dengan menjaga berat badan agar tidak memiliki berat diatas 30 persen berat ideal, maka akan terhindar dari penyakit hipertensi.
4. Mengurangi Risiko Terjadinya Stres
Ketika berat badan tidak sesuai harapan maka muncul rasa menjadi tidak percaya diri. Ingin memiliki postur tubuh yang ideal namun usaha yang dilakukan kurang.
Kondisi tersebut akan menimbulkan stres psikis yang mengakibatkan rasa tidak percaya diri. Dengan menjaga berat badan, kesehatan fisik dan psikologis menjadi lebih sehat dan kehidupan menjadi lebih produktif dan berkualitas.
Tips untuk Menjaga Tubuh Agar Tetap Ideal
1. Mengatur Pola Makan yang Sehat
Cara yang paling utama untuk mencapai berat badan ideal adalah dengan mengatur menu dan mengikuti pola makan sehari-hari yang sudah terjadwal. Pilih menu yang rendah kalori dan makan disaat waktunya tiba, jangan sampai pola makan menjadi tidak teratur.
2. Konsumsi Serat
Perbanyak mengonsumsi serat makanan sangat disarankan untuk orang yang sedang melaksanakan program diet ketika memiliki berat badan berlebih. Sayuran misalnya.
Sayuran dapat diolah dengan cara direbus, digoreng dengan sedikit minyak atau dimakan mentah (lalapan). Buah juga kaya akan serat. Dapat dibuat jus ataupun dikonsumsi langsung. Makanan berserat akan membuat anda tidak merasa lapar.
3. Aktif Berolahraga
Untuk mempertahankan berat badan agar tetap ideal, lakukan aktivitas berolahraga. Perhatikan durasinya, dianjurkan 30 sampai 60 menit sehari. Lakukan 3 sampai 4 kali dalam seminggu. Olahraga yang dilakukan pun bervariasi. Misalnya jogging, jalan santai ataupun olahraga yang laiinnya.
Tujuannya agar aktivitas fisik tetap meningkat, pembakaran kalori agar tidak ada timbunan kalori yang nantinya akan diubah tubuh menjadi lemak.
4. Jangan Tinggalkan Sarapan
Sarapan dengan porsi yang sesuai. Dengan tidak melewatkan sarapan itu dapat memperbaiki dan menjaga metabolisme tubuh. Jangan berpikir untuk meninggalkan sarapan karena dapat mengakibatkan nafsu makan berlebih pada saat waktu jam makan siang ataupun malam nya.
5. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu cara terpenting tidak hanya untuk mempertahankan berat badan ideal, namun untuk memelihara tubuh agar tetap sehat.
Mulai dari anak-anak hingga orang dewasa yang kurang tidur akan berisiko lebih besar menderita kenaikan berat badan dibandingkan orang yang cukup waktu tidurnya. Waktu tidur yang baik adalah 6 sampai 8 jam dan jangan begadang.
Penulis: Elsi Nurhayati
Mahasiswi Prodi S1 Gizi Universitas Binawan
Dosen Pengampu: Apriani Riyanti, S.Pd., M.Pd.
Referensi:
Sumintarsih, s. (2008). Menjaga berat badan ideal dengan pola hidup sehat. Olahraga: Majalah Ilmiah, 14(1), 1–19.
Anam, K., Ilmu, F., Masyarakat, K., Islam, U., Muhammad, K., Al-Banjary, A., Kalimantan, B., & Abstrak, S. (2016). GAYA HIDUP SEHAT MENCEGAH PENYAKIT HIPERTENSI. In Jurnal Langsat (Vol. 3, Issue 2).
Pentingnya Jaga Berat Badan Normal Agar Tak Kena Aterosklerosis. (2019, July 24). Https://Www.Halodoc.Com/Artikel/Pentingnya-Jaga-Berat-Badan-Normal-Agar-Tak-Kena-Aterosklerosis.
