Pernah nggak, awalnya kita membuka media sosial hanya untuk mengisi waktu luang, tetapi setelah melihat beberapa unggahan, suasana hati justru berubah? Kita melihat teman yang mendapat prestasi, seseorang yang tampak selalu percaya diri, atau orang seusia kita yang sudah mencapai sesuatu yang belum kita miliki. Tanpa sadar, muncul pikiran, “Kok hidup orang lain kelihatannya lebih baik, ya?”
Padahal, beberapa menit sebelumnya kita mungkin sedang baik-baik saja.
Pengalaman seperti ini cukup dekat dengan kehidupan sehari-hari. Media sosial memang memudahkan kita melihat kehidupan orang lain, tetapi pada saat yang sama, hal itu juga membuka ruang bagi kebiasaan membandingkan diri. Masalahnya bukan semata-mata karena kita melihat keberhasilan orang lain. Yang perlu diperhatikan adalah ketika apa yang kita lihat mulai dijadikan ukuran untuk menilai kehidupan sendiri.
Kita jadi bertanya-tanya apakah diri kita sudah cukup berhasil, apakah penampilan kita sudah cukup baik, atau apakah pencapaian kita tertinggal dibandingkan orang lain. Pertanyaan semacam ini bisa muncul sesekali dan belum tentu selalu berdampak buruk. Namun, ketika perbandingan itu terjadi terus-menerus dan membuat seseorang merasa dirinya selalu kurang, media sosial dapat menjadi sumber tekanan psikologis.
Lantas, mengapa kita mudah membandingkan diri dengan orang lain? Dan kalau kita merasa pilihan di media sosial sepenuhnya berada di tangan sendiri, sejauh mana lingkungan digital sebenarnya ikut memengaruhi cara kita berpikir?
Membandingkan Diri Adalah Hal yang Manusiawi
Dalam psikologi sosial, kecenderungan membandingkan diri dengan orang lain sudah lama dibahas. Leon Festinger, melalui teori perbandingan sosial yang diperkenalkannya pada 1954, menjelaskan bahwa manusia dapat menggunakan orang lain sebagai salah satu acuan untuk menilai kemampuan dan pendapatnya sendiri.
Misalnya, seorang pelajar yang tidak yakin dengan kemampuan akademiknya mungkin melihat hasil belajar teman-temannya untuk mengetahui apakah dirinya sudah cukup baik. Perbandingan seperti ini tidak selalu merugikan. Melihat teman yang rajin belajar bisa mendorong seseorang untuk memperbaiki cara belajarnya. Mendengar pengalaman orang lain juga dapat membantu kita memahami hal-hal yang sebelumnya belum kita ketahui.
Persoalannya muncul ketika perbandingan tersebut tidak lagi digunakan sebagai bahan evaluasi, melainkan sebagai dasar untuk merendahkan diri sendiri.
Di media sosial, situasi ini bisa menjadi lebih rumit. Kita melihat unggahan seseorang yang sedang berlibur, merayakan keberhasilan, atau menunjukkan pencapaian tertentu. Namun, kita tidak selalu mengetahui apa yang terjadi di balik unggahan itu. Kita hanya melihat bagian yang dibagikan, sementara kehidupan kita sendiri kita rasakan secara utuh, termasuk kegagalan, kecemasan, dan masalah yang tidak selalu terlihat oleh orang lain.
Akibatnya, perbandingan yang dilakukan sebenarnya tidak seimbang. Kita membandingkan kehidupan sehari-hari yang penuh cerita dengan potongan kehidupan orang lain yang tampil di layar.
Baca Juga: Budaya Menyerobot Antrean dan Kesadaran Menaati Aturan sebagai Bentuk Tanggung Jawab Warga Negara
Bayangkan seseorang yang baru saja gagal mencapai target akademiknya. Ketika membuka media sosial, ia melihat beberapa temannya membagikan prestasi. Unggahan itu mungkin tidak dibuat untuk merendahkan siapa pun. Akan tetapi, orang yang sedang kecewa bisa menafsirkannya sebagai bukti bahwa dirinya tertinggal. Dari satu peristiwa, ia kemudian membuat kesimpulan yang lebih luas tentang kemampuannya sendiri.
Di sini, penting untuk membedakan antara fakta dan penilaian. Fakta bahwa orang lain memperoleh prestasi tidak otomatis berarti kita gagal sebagai pribadi. Demikian pula, keberhasilan orang lain tidak menghapus kesempatan kita untuk berkembang.
Kesadaran ini terdengar sederhana, tetapi tidak selalu mudah diterapkan ketika kita terus-menerus terpapar standar keberhasilan yang sama.
Ketika Pilihan Kita Ikut Dibentuk oleh Lingkungan Digital
Media sosial bukan hanya tempat kita melihat unggahan orang lain. Platform digital juga menggunakan sistem rekomendasi untuk memilih dan mengurutkan konten yang kemungkinan menarik bagi penggunanya. Konten yang kita tonton, sukai, komentari, atau cari dapat memengaruhi apa yang muncul berikutnya.
Sistem tersebut tidak selalu mengetahui apa yang baik bagi kondisi psikologis kita. Konten yang membuat kita penasaran atau terus ingin melihat lebih banyak belum tentu membuat kita merasa lebih tenang. Bahkan, seseorang bisa saja terus melihat jenis konten yang memicu rasa tidak percaya diri karena konten itu menarik perhatiannya, meskipun setelahnya ia merasa kurang nyaman.
Tentu, tidak semua pengguna mengalami hal yang sama. Media sosial juga bisa menjadi tempat untuk belajar, mencari dukungan, menemukan komunitas, dan membangun hubungan. Pengaruhnya bergantung pada banyak hal, termasuk jenis konten yang dikonsumsi, kondisi individu, dan cara platform digunakan.
Meski begitu, ada pertanyaan yang layak diajukan: ketika kita terus melihat jenis konten tertentu, apakah kita masih memilih berdasarkan kebutuhan sendiri, atau mulai mengikuti standar yang berulang kali muncul di hadapan kita?
Pertanyaan ini membawa kita dari psikologi ke filsafat. Kita bukan hanya membicarakan perasaan seseorang setelah melihat unggahan, melainkan juga bagaimana kebebasan dan penilaian sosial bekerja dalam kehidupan digital.
Sartre dan Pertanyaan tentang Kebebasan
Filsuf Prancis Jean-Paul Sartre dikenal melalui pemikiran eksistensialismenya, yang menekankan bahwa manusia membentuk dirinya melalui pilihan dan tindakan. Manusia memang tidak menentukan seluruh keadaan yang dihadapinya, tetapi tetap memiliki peran dalam menentukan sikap terhadap keadaan tersebut.
Jika dikaitkan dengan media sosial, pemikiran Sartre mengajak kita memeriksa kembali keputusan yang sering dilakukan tanpa banyak pertimbangan. Mengapa kita merasa harus mengikuti tren tertentu? Mengapa pencapaian orang lain begitu mudah membuat kita meragukan diri sendiri? Apakah standar yang kita kejar benar-benar penting bagi kita, atau kita mengikutinya karena takut dianggap tertinggal?
Pertanyaan itu bukan berarti semua tekanan dapat diselesaikan hanya dengan mengubah pola pikir. Kebiasaan digital bisa terbentuk dalam waktu lama, sedangkan tekanan dari teman sebaya dan lingkungan sosial memang dapat terasa kuat. Namun, kita tetap bisa mulai mengenali bagian mana dari perilaku kita yang dapat dievaluasi.
Contohnya, seseorang yang selalu merasa kurang setelah melihat unggahan tentang pencapaian orang lain bisa mulai bertanya apa arti keberhasilan bagi dirinya sendiri. Ia mungkin menyadari bahwa tujuan yang selama ini dikejar ternyata lebih banyak berasal dari keinginan untuk mendapat pengakuan daripada kebutuhan atau nilai yang benar-benar ia yakini.
Dalam kerangka Sartre, kesadaran terhadap pilihan tersebut menjadi penting. Kita tidak harus menolak seluruh pengaruh dari luar, tetapi perlu menyadari bahwa mengikuti suatu standar juga merupakan keputusan yang patut dipertanyakan.
Namun, kebebasan tidak sama dengan menyalahkan diri sendiri. Kalau seseorang merasa kesulitan membatasi penggunaan media sosial, respons yang berguna bukan sekadar mengatakan bahwa ia kurang disiplin. Kita juga perlu memahami kebiasaan, lingkungan, dan desain platform yang ikut membentuk perilakunya.
Foucault: Mengapa Penilaian Orang Lain Bisa Terasa Seperti Ukuran Diri?
Pemikiran Michel Foucault membantu melihat persoalan dari arah yang berbeda. Foucault banyak membahas bagaimana kekuasaan bekerja melalui pengawasan, aturan, dan standar yang membentuk perilaku manusia. Pengaruh semacam ini tidak selalu hadir dalam bentuk perintah langsung. Terkadang, orang justru mulai mengawasi dan menilai dirinya sendiri berdasarkan standar yang berlaku di lingkungannya.
Dalam kehidupan media sosial, kita bisa melihat gambaran yang mirip. Jumlah suka, komentar, pengikut, dan respons terhadap unggahan menjadi bentuk penilaian yang mudah terlihat. Angka-angka itu tidak selalu bermakna banyak, tetapi dapat terasa penting ketika seseorang terbiasa menggunakannya untuk mengukur penerimaan sosial.
Seseorang mungkin awalnya mengunggah foto karena ingin berbagi pengalaman. Setelah beberapa kali memperhatikan respons yang diterima, ia mulai mempertimbangkan apakah unggahannya cukup menarik, apakah penampilannya akan disukai, atau apakah orang lain akan memberikan tanggapan positif. Lama-kelamaan, ia mungkin lebih sering memilih sesuatu berdasarkan perkiraan tentang penilaian orang lain.
Baca Juga: Pengaruh Penggunaan Media Sosial Berlebih terhadap Kesehatan Mental Remaja
Tidak ada yang secara langsung memerintahkannya untuk melakukan hal tersebut. Namun, standar sosial yang terlihat berulang kali dapat memengaruhi perilakunya. Seseorang bisa mulai mengatur dirinya sendiri agar sesuai dengan gambaran yang dianggap populer atau diterima.
Pemikiran Foucault membantu kita mempertanyakan bagaimana standar semacam itu terbentuk dan mengapa kita kadang mengikutinya tanpa banyak berpikir. Kita tidak hanya dinilai oleh orang lain; kita juga dapat belajar menilai diri sendiri menggunakan ukuran yang sama.
Tentu, jumlah suka atau pengikut tidak selalu berdampak buruk. Angka tersebut bisa menjadi bagian dari interaksi biasa dan tidak harus menentukan harga diri seseorang. Masalahnya terletak pada saat penilaian digital mulai dianggap sebagai ukuran utama tentang siapa diri kita dan seberapa berharga kehidupan kita.
Sartre dan Foucault, dengan demikian, memberi dua sudut pandang yang saling melengkapi. Sartre mengajak kita memikirkan pilihan dan tanggung jawab pribadi, sedangkan Foucault membantu kita melihat bahwa pilihan tersebut terbentuk di tengah standar sosial yang tidak selalu kita sadari.
Tidak Harus Berhenti Menggunakan Media Sosial
Setelah membicarakan pengaruh media sosial, mungkin muncul anggapan bahwa cara terbaik untuk menjaga diri adalah menjauh sepenuhnya dari dunia digital. Bagi sebagian orang, mengurangi penggunaan media sosial memang bisa membantu. Namun, solusi ini tidak harus berlaku sama bagi semua orang.
Hal yang lebih penting adalah memahami bagaimana media sosial memengaruhi diri kita secara pribadi. Apakah kita merasa lebih termotivasi setelah melihat konten tertentu, atau justru terus merasa tertinggal? Apakah kita menggunakan platform untuk memenuhi kebutuhan yang jelas, atau membukanya berulang kali hanya karena sudah terbiasa?
Kita bisa mulai dengan memperhatikan perubahan suasana hati setelah menggunakan media sosial. Jika suatu akun terus memicu perbandingan yang membuat kita tidak nyaman, kita dapat memilih untuk membatasi kontennya atau berhenti mengikutinya. Kita juga bisa mengatur waktu penggunaan dan mengingatkan diri bahwa unggahan orang lain tidak menggambarkan keseluruhan kehidupan mereka.
Di sisi lain, kita perlu memberi ruang bagi diri sendiri untuk menentukan ukuran keberhasilan yang lebih masuk akal. Bagi seseorang, keberhasilan mungkin berarti memperoleh prestasi akademik. Bagi orang lain, keberhasilan bisa berarti menyelesaikan tanggung jawab, mempelajari keterampilan baru, atau berani mencoba sesuatu yang sebelumnya terasa sulit.
Tidak semua hal harus diukur melalui pencapaian yang terlihat oleh orang lain.
Baca Juga: Indonesia Sudah Gemar Membaca, tetapi Mengapa Masih Tertinggal dari Negara Maju?
Pada akhirnya, media sosial bukan satu-satunya penyebab seseorang merasa kurang percaya diri. Akan tetapi, lingkungan digital dapat memperkuat kebiasaan membandingkan diri ketika kita tidak menyadari bagaimana konten dan standar sosial memengaruhi penilaian kita.
Mungkin kita memang tidak bisa sepenuhnya mengendalikan apa yang muncul di layar. Namun, kita masih bisa belajar mempertanyakan apa yang kita lihat, mengapa kita menginginkannya, dan apakah standar tersebut benar-benar sesuai dengan kehidupan yang ingin kita jalani.
Sebab, persoalannya bukan hanya tentang seberapa bebas kita menggunakan media sosial, melainkan juga tentang apakah kita masih memiliki kesempatan untuk menentukan nilai diri tanpa harus terus-menerus mengukurnya melalui kehidupan orang lain.
Penulis: Kenia Alifia Putri Madina (2600221)
Mahasiswa Psikologi Universitas Pendidikan Indonesia (UPI)
Dosen Pengampu: Muhamad Arif Saefudin, S.Psi., M.A.
Bahasa: Rahmat Al Kafi
Daftar Pustaka
Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117–140.
Foucault, M. (1977). Discipline and Punish: The Birth of the Prison. Pantheon Books.
Sartre, J.-P. (2007). Existentialism Is a Humanism. Yale University Press.
⚡ Baca Lebih Cepat Artikel MMI di Ponsel Anda!
Ikuti Channel WhatsApp
Media Mahasiswa Indonesia (MMI):
KLIK DI SINI
