Tujuan
Artikel ini menjelaskan bagaimana tidur yang cukup dan berkualitas bagi kesehatan mental dan kemampuan berpikir.
Artikel ini juga dapat memberikan tips yang mudah agar membentuk kebiasaan tidur yang sehat.
Pendahuluan
Tidur adalah kebutuhan yang sangat dasar bagi manusia yang dapat berpengaruh besar terhadap Kesehatan fisik, mental, dan juga otak.
Penelitian menunjukan bahwa tidur yang cukup dapat membantu menjaga emosi tetap stabil, mengurangi stress, dan meningkatkan konsentrasi dan juga daya ingat.
Tetapi sebaliknya, kurang tidur dapat memicu depresi, cemas, dan penurunan kemampuan berpikir.
Pembahasan
Anak muda zaman sekarang terlalu sibuk sehingga mengabaikan tidur. Padahal, tidur yang cukup dan baik sangat penting untuk Kesehatan mental dan kemampuan berpikir.
WHO mencatat, lebih dari 30% orang di dunia ini mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, yang bisa menyebabkan kecemasan, depresi, dan turunya fungsi otak.
A. Pengaruh Tidur pada Kesehatan Mental
1. Hubungan Tidur dengan Emosi
Saat tidur, terutama fase REM, otak mengolah emosi. Tidur yang cukup membuat kita lebih stabil secara emosional dan tidak mudah marah atau cemas di esok hari.
2. Tidur dan Risiko Gangguan Mental
Tidur yang kurang dari 6 jam meningkatkan risiko depresi sampai dua kali lipat atau lebih. Gangguan tidur juga dapat memperburuk gangguan, seperti bipolar dan skizofernia.
B. Pengaruh Tidur pada Fungsi Otak
1. Penguatan Memori
Tidur membantu mengubah informasi dari memori jangka pendek menjadi jangka panjang.
Seseorang yang kurang tidur tahu tidunya kurang baik, cenderung lebih suka lupa terhadap hal apapun.
2. Fokus dan Pengambilan Keputusan
Kurang tidur menggangu kemampuan otak dalam berpikir logis, mengambil keputusan, dan memecahkan masalah.
C. Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
a. Tidur 7-9 jam setiap malam
b. Bangun dan tidur di jam yang sama dan cukup
c. Gunakan kasur yang nyaman dan bersih
d. Bersih-bersih sebelum tidur,serta berdoa
e. Hindari kafein, gadget, dan juga kopi sebelum tidur
D. Manfaat Pola Tidur yang Cukup dan Baik Antara Lain
a. Menjaga Kesehatan fisik dan mental
b. Menstabilkan berat badan
c. Meningkatkan produktivitas
d. Meningkatkan konsentrasi dan ingatan
Kesimpulan
Tidur bukan hanya waktu untuk beristirahat, tetapi menjadi bagian penting bagi tubuh dan juga otak untuk memulihkan diri.
Tidur yang teratur dan cukup berperan besar dalam menjaga kesehatan mental serta membantu otak bekerja lebih optimal.
Menjadikan tidur sebagai prioritas adalah salah satu langkah sederhana tetapi sangat penting dalam merawat diri, baik secara emosional ataupun intelektual.
Penulis: Geisa Alhafiza Khambali
Mahasiswa Prodi Farmasi, Universitas Islam Indonesia
Dosen Pengampu: Prof. apt. Suci Hanifah, S.F., M.Si., PH.D.
Daftar Pustaka
Killgore, W. D. S. (2010). “Effects of sleep deprivation on cognition”. Progress in Brain Research, 185, 105-129.
National Sleep Foundation. (2020). Sleep Duration Recommendations.
Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
Editor: Siti Sajidah El-Zahra
Bahasa: Rahmat Al Kafi
Ikuti berita terbaru Media Mahasiswa Indonesia di Google News
⚡ Baca Lebih Cepat Artikel MMI di Ponsel Anda!
Ikuti Channel WhatsApp
Media Mahasiswa Indonesia (MMI):
KLIK DI SINI
