Jenis olahraga ini juga dapat membantu Anda menjaga kesehatan fisik, mengurangi kecemasan, dan mempersiapkan tubuh menghadapi kelahiran selanjutnya.
Jika Anda seorang ibu hamil yang ingin mengetahui lebih lanjut, silahkan membaca artikel ini sampai selesai. Jika ibu hamil rutin melakukan olahraga ini, maka akan diperoleh berbagai manfaat meditasi bagi ibu hamil. Wanita hamil dapat bermeditasi sendiri atau dengan mengikuti kelas yoga kehamilan.
Seperti yang Anda ketahui, latihan ini merupakan bagian dari yoga. Olahraga ini tidak hanya menyehatkan tubuh, tapi juga meningkatkan mood ibu hamil yang cenderung labil. Meditasi juga dianggap sebagai olahraga yang aman bagi ibu hamil dan bisa dilakukan kapan saja, di mana saja.
Banyak Manfaat Meditasi untuk Ibu Hamil Meditasi merupakan salah satu olahraga yang sangat baik dilakukan saat hamil. Bermeditasi secara teratur selama kehamilan memiliki manfaat sebagai berikut:
Tingkatkan Imunitas
Meditasi dapat menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Hal ini berdampak positif pada kekebalan tubuh. Perubahan hormonal saat hamil dapat melemahkan imunitas tubuh sehingga membuat ibu hamil lebih rentan terkena infeksi. Oleh karena itu, meditasi sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
Mengurangi Kecemasan dan Depresi
Banyak ibu hamil yang mengalami stres, kecemasan, bahkan depresi. Faktanya, stres tidak dianjurkan bagi ibu hamil karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan calon bayi.
Nah, salah satu manfaat meditasi adalah menenangkan pikiran. Latihan meditasi secara teratur telah terbukti meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan mengabaikan ketakutan dan kekhawatiran yang mengganggu pikiran dan emosi Anda
Bagi ibu hamil, manfaat ini juga dapat mengubah cara pandang mereka terhadap proses persalinan yang biasanya menakutkan.
Baca Juga: Penyebab Stres pada Ibu Hamil
Mengurangi Risiko Terjadinya Masalah Kehamilan
Tingginya tingkat stres dan kecemasan pada ibu hamil berhubungan dengan peningkatan risiko terjadinya kondisi tidak sehat pada bayi, seperti kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah. Mengontrol stres dan kecemasan melalui meditasi mengurangi risiko masalah kehamilan.
Tidur Lebih Pulas
Ada banyak faktor yang bisa membuat ibu hamil sulit tidur, antara lain kram kaki, mual, susah tidur, sakit perut, dan mulas. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat diperlukan demi kesehatan ibu hamil dan calon buah hatinya.
Jika Anda seorang wanita hamil dan ingin tidur lebih nyenyak, cobalah meditasi secara teratur. Selain menenangkan pikiran, meditasi diduga dapat meningkatkan melatonin, hormon yang mengontrol pola tidur, dan mencegah ibu hamil menderita insomnia.
Mengurangi Rasa Sakit saat Melahirkan
Seperti yang telah dijelaskan di awal, sebagian ibu hamil mengkhawatirkan waktu persalinan. Oleh karena itu, meditasi dan yoga secara teratur sejak awal kehamilan dapat membantu ibu hamil menjadi lebih rileks dan tenang selama hamil.
Jangan salah, ini sangat membantu saat persalinan. Dengan pikiran yang tenang, rasa sakit yang dirasakan ibu hamil saat melahirkan bisa dengan mudah teratasi. Hal ini membuat ibu hamil bisa lebih menikmati proses melahirkan.
Baca Juga: Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental pada Ibu, yuk Baca Beberapa Tips Ini!
Setelah memahami manfaat meditasi untuk ibu hamil yang disebutkan di atas, ibu hamil dapat mulai memasukkan meditasi ke dalam kehidupan sehari-harinya. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari meditasi, lakukan latihan ini di tempat yang tenang dengan sedikit gangguan, seperti taman yang sejuk.
Namun, ibu hamil harus ingat bahwa ada beberapa kondisi kehamilan yang dapat menghalangi Anda untuk berolahraga secara cukup.
Jika seorang ibu hamil menderita penyakit tersebut, pastikan meditasi ibu hamil tidak memerlukan terlalu banyak gerakan, terutama gerakan yoga yang sangat rumit dan memberikan banyak tekanan pada perut. Anda dapat dengan mudah bermeditasi sambil duduk atau berbaring.
Yang paling penting adalah memfokuskan pikiran dan mengendalikan emosi. Demi keamanan, ibu hamil bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui posisi meditasi dan yoga mana yang aman untuk ibu hamil.
Penulis: Audy Cristin Debora Tambunan
Mahasiswa Program Studi Kebidanan, Universitas Binawan
Dosen Pengampu : Apriani Riyanti, S.Pd., M.Pd
Referensi
Abu-Raya, et al. (2020). Maternal Immunological Adaptation During Normal Pregnancy. Frontiers in Immunology, pp. 2627.
Mélançon, et al. (2020). Impact of Maternal Prenatal Psychological Stress on Birth Weight. Health Psychology, 39(12), pp. 1100.
Basso, et al. (2019). Brief, Daily Meditation Enhances Attention, Memory, Mood, and Emotional Regulation in Non-Experienced Meditators. Behavioural Brain Research, 356, pp. 20 –220.
Lima, et al. (2018). Is The Risk of Low Birth Weight or Preterm Labor Greater When Maternal Stress Is Experienced During Pregnancy? A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies. PloS One, 13(7), e0200594.
Cleveland Clinic (2020). Strengthen Your Immune System With 4 Simple Strategies.
Mayo Clinic (2022). Meditation: A Simple, Fast Way to Reduce Stress.
Rai, D. Baby Center India. Meditation in Pregnancy.
Stokes, V. Healthline (2021). What Is Spiritual Meditation?
Nunez, K. Healthline (2020). 3 Ways to Meditate for Better Sleep.
Altergott, B. Healthline (2019). Stress and Its Effect on Your Baby Before and After Birth.
Cinelli, E. Verywell Family (2022). Yoga Poses to Avoid During Pregnancy.
WebMD (2023). Benefits of Yoga During Pregnancy.
Moore, J. WebMD (2022). What to Know About Meditation During Pregnancy.
WebMD (2020). Sleep Problems in Pregnancy.
Editor: I. Khairunnisa
Bahasa: Rahmat Al Kafi
Ikuti berita terbaru Media Mahasiswa Indonesia di Google News
