Mahasiswa di era modern menghadapi berbagai tuntutan yang tidak ringan. Selain dituntut untuk berprestasi secara akademik, mereka juga harus mampu menyesuaikan diri dengan tekanan sosial, perkembangan teknologi, serta ekspektasi masa depan. Kondisi ini sering kali membuat mahasiswa mengalami kelelahan mental, kecemasan, bahkan kehilangan motivasi. Tidak jarang, kebahagiaan menjadi hal yang sulit dirasakan di tengah kesibukan tersebut.
Fenomena ini menunjukkan bahwa banyak mahasiswa lebih fokus pada pencapaian eksternal dibandingkan kesejahteraan psikologisnya. Padahal, kebahagiaan bukan hanya tentang hasil akhir, melainkan juga tentang bagaimana individu menjalani proses kehidupan sehari-hari (Wirani & Ramli, 2025).
Realitas Mahasiswa dan Tantangan Kebahagiaan
Dalam kehidupan sehari-hari, mahasiswa sering kali menghadapi tekanan akademik, tuntutan organisasi, serta perbandingan sosial melalui media digital. Kondisi ini dapat memunculkan berbagai emosi negatif, seperti stres, cemas, dan mudah mengeluh. Bahkan, beberapa mahasiswa cenderung lebih fokus pada kekurangan diri dibandingkan potensi yang dimiliki.
Penelitian menunjukkan bahwa mahasiswa sering kali memiliki kecenderungan untuk kurang bersyukur dan lebih mudah terpengaruh oleh perasaan negatif dalam menghadapi masalah. Jika kondisi ini terus berlanjut, maka perkembangan kepribadian mahasiswa dapat terhambat dan berdampak pada kualitas hidup mereka di masa depan.
Psikologi Positif sebagai Pendekatan Kebahagiaan
Psikologi positif hadir sebagai pendekatan yang menekankan pentingnya pengembangan potensi dan kekuatan individu. Berbeda dengan pendekatan psikologi tradisional yang berfokus pada masalah atau gangguan, psikologi positif lebih menekankan pada bagaimana individu dapat berkembang secara optimal dan menjalani hidup yang bermakna (Yudhawati, 2018).
Dalam psikologi positif, kebahagiaan tidak hanya diartikan sebagai perasaan senang, tetapi juga melibatkan aspek yang lebih luas, seperti hubungan sosial, makna hidup, dan pencapaian pribadi.
Kebahagiaan dapat dipahami melalui Model PERMA yang dikembangkan oleh Martin Seligman. Model ini menjelaskan bahwa kesejahteraan psikologis terdiri atas lima komponen utama, yaitu Positive Emotion (emosi positif), Engagement (keterlibatan), Relationship (hubungan positif), Meaning (makna hidup), dan Accomplishment (pencapaian) (Seligman, 2012; Vivekananda & Polii, 2024). Pendekatan ini menegaskan bahwa kebahagiaan tidak bersifat pasif, melainkan sesuatu yang dapat dibangun melalui usaha dan kebiasaan sehari-hari.
Belajar Bahagia dari Hal Sederhana
Banyak mahasiswa sering mengaitkan kebahagiaan dengan pencapaian besar, seperti memperoleh nilai tinggi, mendapatkan pekerjaan impian, atau mencapai standar kesuksesan tertentu. Cara pandang ini, tanpa disadari, membuat kebahagiaan terasa jauh dan sulit dicapai. Padahal, dalam perspektif psikologi positif, kebahagiaan justru dapat tumbuh dari pengalaman-pengalaman kecil yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari.
Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang harus menunggu kondisi ideal, melainkan sesuatu yang dapat diciptakan melalui cara individu memaknai pengalaman sederhana. Aktivitas seperti berbincang santai dengan teman, membantu orang lain, menikmati waktu istirahat, atau sekadar menyelesaikan tugas kecil dapat memberikan rasa puas dan bahagia. Hal ini menunjukkan bahwa kebahagiaan tidak selalu bergantung pada hasil besar, tetapi juga pada proses dan pengalaman yang dijalani (Gaspersz et al., 2021).
Kebahagiaan dari hal sederhana berkaitan erat dengan kemampuan individu untuk hadir secara penuh dalam setiap aktivitas yang dilakukan. Dalam psikologi positif, kondisi ini dikenal sebagai flow, yaitu keadaan ketika seseorang terlibat secara mendalam dalam suatu aktivitas hingga merasakan kepuasan intrinsik. Ketika mahasiswa mampu menikmati proses belajar, berdiskusi, atau berkegiatan tanpa tekanan berlebih, maka kebahagiaan akan muncul secara alami (Csikszentmihalyi, 1990; Vivekananda & Polii, 2024).
Selain itu, kebahagiaan juga dapat dibangun melalui kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten, seperti mengucapkan terima kasih, menjaga hubungan baik dengan orang lain, serta melatih pola pikir positif. Kebiasaan-kebiasaan ini secara perlahan akan membentuk cara pandang yang lebih optimis terhadap kehidupan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kebahagiaan dapat dipelajari dan dikembangkan melalui pengalaman hidup sehari-hari. Artinya, setiap individu memiliki kesempatan yang sama untuk menjadi bahagia tanpa harus menunggu kondisi tertentu. Dengan demikian, mahasiswa perlu menyadari bahwa kebahagiaan tidak selalu berada di masa depan, tetapi dapat ditemukan dalam momen-momen sederhana yang sering kali terlewatkan.
Peran Hubungan Sosial dalam Kebahagiaan
Hubungan sosial merupakan salah satu faktor penting dalam menentukan kebahagiaan seseorang. Relasi yang sehat dan suportif dapat memberikan rasa aman, dihargai, dan dicintai. Dalam konteks mahasiswa, hubungan dengan teman sebaya, keluarga, dan lingkungan kampus memiliki peran besar dalam membentuk kesejahteraan psikologis.
Penelitian menunjukkan bahwa hubungan sosial yang positif dapat meningkatkan kebahagiaan, terutama ketika individu merasa didukung dan memiliki keterikatan emosional dengan orang lain. Sebaliknya, kurangnya hubungan sosial dapat menyebabkan perasaan kesepian dan menurunkan kualitas hidup (Hartono et al., 2025).
Makna Hidup sebagai Kunci Kebahagiaan
Selain berasal dari hal-hal sederhana, kebahagiaan juga sangat dipengaruhi oleh sejauh mana individu menemukan makna dalam hidupnya. Makna hidup menjadi fondasi penting yang membuat seseorang mampu bertahan dan tetap merasa puas, bahkan ketika menghadapi berbagai kesulitan.
Dalam psikologi positif, makna hidup diartikan sebagai perasaan bahwa kehidupan yang dijalani memiliki tujuan dan nilai yang lebih besar daripada sekadar kepentingan pribadi. Mahasiswa yang memiliki tujuan hidup yang jelas cenderung lebih termotivasi, memiliki arah yang pasti, serta mampu menghadapi tekanan dengan lebih baik. Sebaliknya, individu yang tidak menemukan makna dalam hidupnya sering kali merasa hampa, mudah lelah, dan kehilangan semangat.
Makna hidup tidak selalu berkaitan dengan hal besar atau ideal. Makna dapat ditemukan dalam aktivitas sederhana, seperti belajar dengan sungguh-sungguh, membantu teman yang kesulitan, atau berkontribusi dalam lingkungan sosial. Hal-hal kecil ini memberikan rasa bahwa hidup yang dijalani memiliki arti dan berdampak bagi orang lain.
Dalam konteks budaya Indonesia, kebahagiaan sering kali berkaitan dengan rasa syukur, hubungan sosial yang harmonis, serta nilai-nilai kebersamaan yang dianut masyarakat (Wirani & Ramli, 2025). Individu tidak hanya mengejar kepuasan pribadi, tetapi juga berusaha menjaga hubungan baik dengan orang lain dan lingkungan sekitarnya. Nilai-nilai ini memperkuat bahwa kebahagiaan tidak hanya bersifat individual, tetapi juga kolektif.
Selain itu, makna hidup juga membantu individu dalam menghadapi situasi sulit. Ketika seseorang memiliki tujuan yang jelas, ia akan lebih mampu melihat tantangan sebagai bagian dari proses, bukan sebagai hambatan. Dengan demikian, makna hidup berperan sebagai sumber kekuatan psikologis yang membantu individu tetap bertahan dan berkembang.
Oleh karena itu, mahasiswa perlu mulai merefleksikan tujuan hidupnya, memahami apa yang penting bagi dirinya, serta menemukan nilai yang ingin diwujudkan dalam kehidupan. Dengan memiliki makna hidup yang jelas, kebahagiaan tidak lagi bergantung pada kondisi eksternal, tetapi tumbuh dari dalam diri individu itu sendiri.
Strategi Meningkatkan Kebahagiaan Mahasiswa
Berdasarkan pendekatan psikologi positif dan Model PERMA, terdapat beberapa strategi yang dapat dilakukan mahasiswa untuk meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan psikologis, antara lain (Seligman, 2012; Vivekananda & Polii, 2024).
- Melatih rasa syukur (Positive Emotion)
Menyadari dan menghargai hal-hal kecil dalam kehidupan dapat meningkatkan emosi positif. - Membangun hubungan sosial yang sehat (Relationship)
Menjalin komunikasi yang baik dan saling mendukung dengan orang lain. - Mengembangkan pola pikir positif (Meaning)
Melihat masalah sebagai peluang untuk belajar dan berkembang. - Mengenali potensi diri (Engagement & Accomplishment)
Memahami kelebihan dan kekuatan diri dapat meningkatkan kepercayaan diri. - Melakukan aktivitas yang bermakna (Meaning)
Terlibat dalam kegiatan yang memberikan tujuan dan kepuasan hidup.
Strategi tersebut sejalan dengan komponen PERMA yang menekankan pentingnya emosi positif, keterlibatan, hubungan sosial, makna hidup, dan pencapaian sebagai dasar terbentuknya kesejahteraan psikologis individu (Vivekananda & Polii, 2024).
Refleksi: Sudahkah Kita Bahagia?
Mahasiswa sering kali terlalu fokus pada masa depan hingga melupakan pentingnya menikmati proses kehidupan saat ini. Padahal, kebahagiaan tidak hanya terletak pada tujuan akhir, tetapi juga pada perjalanan yang dijalani.
Psikologi positif mengajarkan bahwa kebahagiaan adalah pilihan yang dapat dibangun melalui cara berpikir, hubungan sosial, dan makna hidup. Oleh karena itu, penting bagi mahasiswa untuk mulai menghargai hal-hal sederhana dalam kehidupan sehari-hari.
Referensi
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
Gaspersz, S., Leuwol, N. V., Manuhutu, M. A., Uktolseja, L. J., Manurung, T., Tindage, J., Wonmally, W., & Solissa, F. (2021). Bahagia dan kreatif, itu pilihan! J-DEPACE, 4(1), 21–30.
Hartono, A. V. N., Putri, A. H., Ningtias, M. P., & Putri, R. D. (2025). Membangun kebahagiaan dan relasi positif anak: Psikoedukasi berbasis psikologi positif. Jurnal Psikologi dan Bimbingan Konseling, 15(3).
Seligman, M. E. P. (2012). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being. Atria Paperback.
Vivekananda, N. L. A., & Polii, E. E. V. (2024). Schwartz Value dan PERMA Well-Being pada Dewasa Awal. Humanitas, 8(3), 277–288.
Wirani, Z., & Ramli, Z. A. (2025). Kebahagiaan dalam perspektif filsafat dan psikologi positif: Tinjauan teoretis dan kontekstual di Indonesia. Paradigma: Jurnal Filsafat, Sains, Teknologi, dan Sosial Budaya, 31(2), 45–53. https://doi.org/10.33503/paradigma.v31i2.1760
Yudhawati, D. (2018). Implementasi psikologi positif dalam pengembangan kepribadian mahasiswa. Psycho Idea, 16(2), 111–118.
Penulis:
– Dita Aryani
– Mayang Fitria Nurhafiz
– Laila Meiliyandrie Indah Wardani
Mahasiswa Fakultas Psikologi, Universitas Mercu Buana
Dosen Pengampu: Laila Meiliyandrie Indah Wardani
Editor: Darsono. AR
Bahasa: Rahmat Al Kafi
⚡ Baca Lebih Cepat Artikel MMI di Ponsel Anda!
Ikuti Channel WhatsApp
Media Mahasiswa Indonesia (MMI):
KLIK DI SINI
