Insomnia atau kesulitan tidur adalah masalah yang sering dialami banyak orang. Jika gangguan tidur ini sudah berlangsung lama, tentu bisa mengganggu kualitas hidup dan kesehatan fisik serta mental. Jika kamu mengalami insomnia, kamu pasti penasaran bagaimana cara mengatasi insomnia menurut dokter.
Berdasarkan berbagai sumber, termasuk saran dari dokter yang dikutip dari web idiblambanganumpu.org, ada beberapa cara efektif yang dapat membantu mengatasi insomnia.
Penyebab Insomnia
Insomnia bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari stres berlebih, kondisi ruangan yang tidak mendukung untuk tidur, hingga kebiasaan buruk yang memengaruhi pola tidur. Bahkan, beberapa jenis obat-obatan juga dapat menjadi penyebab insomnia.
Oleh karena itu, penting untuk memahami penyebabnya dan mencari solusi yang tepat agar tidur bisa kembali nyenyak dan segar di pagi hari.
Baca juga:Â Mengenal Khasiat Daun Bidara ( Ziziphus Mauritiana ) Sebagai Pengobatan Insomnia
Cara Mengatasi Insomnia yang Disarankan Dokter
Berikut adalah beberapa solusi yang disarankan oleh para dokter untuk mengatasi insomnia, baik yang bersifat perubahan gaya hidup maupun terapi yang lebih mendalam:
1. Perbanyak Aktivitas Fisik
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi insomnia adalah dengan memperbanyak kegiatan fisik selama hari.
Aktivitas fisik yang dilakukan sepanjang hari, seperti berjalan kaki, naik turun tangga, atau berolahraga ringan, dapat membantu tubuh untuk merasa lebih lelah dan siap untuk tidur di malam hari.
Namun, pastikan untuk menghindari latihan fisik intens dua jam sebelum tidur, karena hal tersebut justru bisa meningkatkan energi tubuh dan membuat tidur lebih sulit.
2. Kelola Waktu Tidur yang Teratur
Pola tidur yang teratur sangat penting untuk menjaga kualitas tidur. Banyak orang, terutama yang bekerja dari rumah atau freelancer, sering mengalami gangguan tidur karena jam kerja yang tidak menentu.
Untuk itu, cobalah untuk menetapkan jam tidur yang konsisten setiap hari. Hindari tidur siang yang terlalu panjang karena bisa mengganggu waktu tidur malam.
Dengan mengatur waktu tidur secara teratur, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri dan kamu pun bisa tidur lebih nyenyak.
3. Perhatikan Makanan dan Minuman
Makanan dan minuman yang kita konsumsi sepanjang hari juga dapat memengaruhi kualitas tidur. Misalnya, konsumsi kafein yang berlebihan, terutama pada sore atau malam hari, bisa mengganggu tidur.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya hanya di pagi atau siang hari.
Sebagai alternatif, kamu bisa mengonsumsi camilan ringan seperti biskuit tawar atau yoghurt plain. Selain itu, teh kamomil dikenal memiliki efek menenangkan yang dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak.
4. Atur Pencahayaan di Kamar
Pencahayaan yang tepat sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Ruangan yang gelap atau dengan pencahayaan yang redup memudahkan tubuh untuk masuk ke fase tidur yang lebih dalam.
Kamu bisa memasang tirai tebal atau penutup jendela lainnya untuk menghalangi cahaya dari luar.
Selain itu, penting untuk mematikan perangkat elektronik seperti televisi, smartphone, atau komputer, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur.
5. Jadwalkan Kegiatan untuk Relaksasi
Sebelum tidur, cobalah untuk melakukan kegiatan relaksasi yang dapat menenangkan tubuh dan pikiran.
Aktivitas seperti yoga, pilates, atau bahkan meditasi dapat sangat membantu dalam meredakan stres dan kecemasan yang sering menjadi penyebab insomnia.
Selain itu, mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik dengan irama yang lembut juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk menenangkan diri sebelum tidur.
Baca juga:Â Temukan Rahasia Tersembunyinya Teh Bunga Chamomile (Matricia chamomilla) sebagai Obat Insomnia Alami
Mengapa Konsultasi ke Dokter Penting?
Jika insomnia sudah mengganggu kesehatan atau kualitas hidupmu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Dokter akan membantu mendiagnosis penyebab gangguan tidurmu dan memberikan rekomendasi terapi atau pengobatan yang sesuai.
Beberapa kasus insomnia memerlukan penanganan medis, termasuk penggunaan obat tidur yang hanya dapat diberikan oleh tenaga medis yang berkompeten.
Kesimpulan
Mengatasi insomnia memang membutuhkan usaha dan kesabaran. Mengatur pola tidur yang teratur, memperbanyak aktivitas fisik, serta menjaga asupan makanan dan minuman yang tepat adalah langkah-langkah pertama yang dapat kamu coba.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika gangguan tidurmu sudah mengganggu kesehatan. Semoga dengan menerapkan solusi yang tepat, kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan bangun dengan tubuh yang lebih segar di pagi hari.
Baca juga:Â Mengenal Insomnia Musuh Besar Kesehatan
Jika kamu memiliki cara lain untuk mengatasi insomnia atau pengalaman pribadi yang ingin dibagikan, jangan ragu untuk meninggalkan komentar pada artikel ini./red
