Diet Sehat Remaja Putri: Diet Bukan Berarti Tidak Makan!

Banyak masalah kesehatan yang terjadi pada masa remaja salah satunya masalah gizi yang terjadi pada masa perkembangan dan pertumbuhan remaja.

Banyak remaja putri yang tidak puas dengan tubuhnya sehingga melakukan diet untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Faktanya banyak remaja putri yang tidak tahu cara diet yang sehat, tepat dan benar.

Remaja putri bahkan merubah pola konsumsi dengan tidak mengonsumsi nasi dan mengurangi porsi lauk pauk mereka dan berasumsi bahwa hal tersebut merupakan cara cepat untuk menurunkan berat badan.

Sampai saat ini, masih banyak remaja putri yang salah mengartikan apa itu “diet”, remaja putri memahami diet sebagai pengaturan pola makan dengan mengurangi asupan, membatasi pemilihan bahan makanan serta mengonsumsi suplemen yang bertujuan untuk menurunkan berat badan.

Padahal, diet adalah mengatur pola makan dan memilih jenis makanan yang sehat dan tepat dengan tujuan mencapai status gizi yang optimal serta untuk mencapai berat badan yang ideal.

Baca Juga: Nutrition and Diet: Maintaining Health with a Balanced Diet

Diet yang tidak sehat dapat menyebabkan masalah kesehatan pada remaja seperti defisiensi zat gizi (zat besi) yang dapat meningkatkan risiko anemia, gangguan makan (eating disorder), dan malnutrisi pada remaja.

Status gizi pada usia remaja akan mempengaruhi status gizi pada masa kehamilan dan status gizi anak yang akan dilahirkan kelak.

Terjadinya anemia pada usia remaja akan berdampak pada masa kehamilan yang dapat menyebabkan bayi yang dilahirkan berisiko lebih tinggi untuk mengalami berat badan lahir rendah, anemia dan terkena penyakit infeksi yang dapat menyebabkan stunting pada anak.

Terjadinya masalah gizi lebih pada remaja seperti obesitas akan meningkatkan risiko penyakit tidak menular.

Lalu, bagaimanakah cara diet yang benar, tepat dan tentunya sehat untuk dilakukan oleh remaja putri? Berikut cara-cara sehat untuk melakukan diet:

1. Menerapkan Pedoman Isi Piringku

Isi Piringku merupakan pedoman yang disusun oleh Kementerian Kesehatan mengampanyekan konsumsi makanan yang sesuai dengan pedoman gizi seimbang.

Porsi Isi Piringku Kemenkes terdiri dari makanan pokok, yakni sumber karbohidrat dengan porsi 2/3 dari 1/2 piring. Lalu dilengkapi dengan lauk pauk dengan porsi 1/3 dari 1/2 piring.

Baca Juga: Mahasiswa KKN Tematik UPI Melakukan Edukasi Pola Makan Sehat dengan Pedoman “Isi Piringku” Melalui Games Edukatif di SDN Gadungrejo

Untuk setengah piring lainnya diisi dengan proporsi sayur-sayuran dengan porsi 2/3 dan buah-buahan dengan porsi 1/3.

Panduan makan sehat tersebut tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga memastikan tubuh sehat dan cukup gizi.

2. Hindari Lemak Jenuh, Gula, dan Garam Berlebih

Contohnya, seperti makanan cepat saji, daging olahan, makanan dan minuman tinggi gula dan natrium.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Setelah memenuhi kebutuhan makan, jangan lupa untuk mencukupi cairan tubuh. Untuk memenuhinya, remaja perlu minum 8 gelas cairan dalam sehari.

4. Pilih Cemilan yang Sehat

Sebaiknya, pilihlah cemilan sehat untuk remaja, seperti cemilan yang berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

5. Lakukan Aktivitas Fisik

Rutinlah melakukan aktivitas fisik 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu dan gaya hidup sehat.

Baca Juga: Manfaat dan Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Meraih berat badan ideal dan sehat tidak bisa dilakukan secara instan hanya dalam hitungan hari, butuh konsistensi dan komitmen dalam melakukan diet, dan juga sangatlah penting diimbangi dengan olahraga yang rutin dan gaya hidup sehat, seperti tidak begadang, tidak merokok dan juga kelola stress.

Jika semuanya dilakukan secara rutin dan teratur, hasilnya akan terlihat di kemudian hari dan ingatlah selalu, bahwa di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.

Penulis: Annisa Nurul Hasanah, S.Gz.
Mahasiswa Prodi Pendidikan Profesi Dietisien, Universitas Esa Unggul

Referensi

Muliarsi, N. K & Sutiari, N. K. 2022. PERSEPSI NEGATIF TENTANG DIET PADA REMAJA PUTRI: STUDI CROSS-SECTIONAL DI KABUPATEN TABANAN. Journal of The Indonesian Nutrition Association, 45(2), 109-118

Syukriah, D & Herdajani, F. 2022. Perilaku Diet pada Remaja Putri. Konsorsium Psikologi Ilmiah Nusantara, 8(5), 163-170

Zogara, A. U, Loaloka, M. S., Pantaleon, M. G. 2023. Teman Sebaya dan Aktivitas Fisik Kaitannya dengan Perilaku Diet pada Remaja Putri. Jurnal Ilmu Kesehatan Masyarakat (The Public Health Science Journal), 12(3), 232-237

Editor: Siti Sajidah El-Zahra
Bahasa: Rahmat Al Kafi

Ikuti berita terbaru Media Mahasiswa Indonesia di Google News