Faktor-Faktor yang Memengaruhi Peningkatan Imunitas Tubuh

Imunitas yang kuat sangat penting untuk melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit, karena sistem imun berfungsi sebagai pertahanan utama dalam melawan infeksi dan ancaman kesehatan lainnya.

Ketika sistem kekebalan tubuh bekerja dengan optimal, tubuh lebih mampu mendeteksi dan menghancurkan patogen, seperti virus, bakteri, dan mikroorganisme berbahaya yang mencoba untuk memasuki tubuh kita.

Salah satu faktor utama yang mempengaruhi meningkatnya imunitas adalah asupan nutrisi yang cukup, karena nutrisi memiliki peran vital dalam mendukung fungsi optimal sistem kekebalan tubuh.

Tubuh memiliki berbagai jenis vitamin dan mineral, seperti vitamin D, vitamin C, zinc dan selenium yang berguna di bagian pandangan utama dalam melawan infeksi dan memperbaiki jaringan yang masuk.

Mengonsumsi makanan yang berserat juga membantu menjaga kesehatan tubuh dan saluran pencernaan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, serta dari protein hewani maupun nabati.

Contoh makanan-makanan yang berserat yaitu:

1. Sumber Protein Berserat Tinggi

1. Kacang-kacangan (seperti kacang merah, kacang hijau, dan lentil)

• Kandungan: Tinggi protein, serat, zat besi, dan folat.
• Manfaat: Meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu regenerasi sel tubuh.

2. Edamame (kedelai muda)

• Kandungan: Protein nabati, serat, vitamin C, dan zat besi.
• Manfaat: Cocok sebagai camilan sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Tempe

• Kandungan: Protein, serat, kalsium, dan probiotik alami.
• Manfaat: Meningkatkan kesehatan tulang dan pencernaan.

Baca Juga: 6 Makanan yang Meningkatkan Imunitas Tubuh Menurut Dokter

2. Sayuran Berserat Tinggi

1. Brokoli

• Kandungan: Vitamin C, K, serat, dan antioksidan.
• Manfaat: Membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan mencegah radikal bebas.

2. Bayam

• Kandungan: Serat, zat besi, vitamin A, dan magnesium.
• Manfaat: Baik untuk kesehatan mata dan mencegah anemia.

3. Wortel

• Kandungan: Serat, beta-karoten (vitamin A), dan kalium.
• Manfaat: Meningkatkan kesehatan kulit dan penglihatan.

3. Biji-bijian dan Sereal Utuh

1. Quinoa

• Kandungan: Protein lengkap, serat, magnesium, dan fosfor.
• Manfaat: Menyediakan energi tahan lama dan mendukung pertumbuhan otot.

2. Oatmeal

• Kandungan: Serat larut, vitamin B1, dan mangan.
• Manfaat: Membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga gula darah stabil.

4. Chia Seed

• Kandungan: Serat tinggi, asam lemak omega-3, dan protein.
• Manfaat: Baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.

Baca Juga: Pentingnya Imunitas Sosial

Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga imunitas dalam tubuh karena saat tidur, tubuh melakukan beberapa proses pemulihan dan regenerasi yang mendukung fungsi sistem kekebalan.

Selama tidur produksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan, sehingga tubuh lebih siap menghadapi ancaman patogen.

Kurangnya tidur dapat melemahkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit dan memperbaiki kerusakan sel, yang pada akhirnya membantu seseorang menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan gangguan Kesehatan lainnya.

Olahraga dapat dilakukan diluar maupun di rumah tergantung pada preferensi dan kebutuhan masing-masing individu.

Aktivitas fisik di luar ruangan, seperti jogging, bersepeda, dan lain-lain, memberikan manfaat tambahan berupa paparan sinar matahari yang membantu produksi Vitamin D serta suasana yang segar dapat meningkatkan mood.

Di sisi lain, olahraga di dalam rumah memiliki keunggulan dari segi fleksibilitas dan kenyamanan.

Baca Juga: 10 Manfaat Penting Vitamin untuk Tubuh dan Kesehatan

Aktivitas, seperti yoga, pilates, atau latihan dengan alat seperti treadmill dan sepeda statis bisa dilakukan kapan saja, tanpa terpengaruh oleh cuaca.

Panduan dari aplikasi atau video olahraga juga memudahkan pemula untuk memulai gaya hidup sehat tanpa merasa canggung.

Selain itu, olahraga di dalam rumah sangat cocok bagi mereka yang memiliki jadwal padat, tinggal di area dengan polusi udara, atau perlu mengawasi anak-anak.

Latihan, seperti kardio, kekuatan, hingga peregangan dapat dilakukan dengan mudah tanpa memerlukan peralatan mahal.

Dehidrasi dapat mengganggu fungsi sel-sel kekebalan tubuh karena cairan dalam tubuh memiliki peran penting dalam mendukung kerja optimal sistem imun.

Air membantu mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh dan membuang racun atau zat sisa yang dapat menghambat proses metabolisme.

Ketika tubuh kekurangan cairan, aliran darah menjadi kurang lancar, sehingga distribusi oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh, termasuk jaringan imun menjadi terganggu.

Oleh karena itu minum air putih yang cukup minimal 1,5L – 2L per hari dapat menjaga hidrasi yang cukup.

Baca Juga: Anemia dan Remaja Putri: Fakta Mengejutkan yang Harus Kamu Tahu!

Lingkungan yang sehat dapat mempengaruhi peningkatan imunitas tubuh kita karena kondisi lingkungan yang bersih, bebas dari pencemaran polusi udara, air, maupun tanah, serta tidak tercemar oleh limbah berbahaya, membantu tubuh terhindar dari paparan zat-zat yang dapat melemahkan imunitas.

Selain itu, lingkungan sosial yang positif, seperti komunitas yang saling mendukung dan peduli, juga dapat membantu mengurangi stres yang berlebihan.

Dengan lingkungan yang positif, kita dapat terhindar dari perilaku negatif seperti pergaulan bebas, merokok, mengonsumsi minuman keras, serta kebiasaan buruk lainnya yang dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.

Dengan demikian, menjaga kebersihan lingkungan fisik dan membangun lingkungan sosial yang sehat merupakan langkah penting untuk mendukung kesejahteraan dan daya tahan tubuh secara menyeluruh.

Menjaga imunitas tubuh merupakan hal yang sangat penting untuk melindungi diri dari berbagai penyakit mau itu penyakit mental atau fisik.

Hal ini dapat dilakukan beberapa cara, seperti istirahat yang cukup untuk mendukung proses pemulihan dan regenerasi, menjaga hidrasi yang optimal agar fungsi sel-sel kekebalan tubuh menjadi maksimal, serta melakukan olahraga secara teratur sehari minimal 30 menit, baik diluar maupun di dalam rumah.

Baca Juga: Manfaat Tidur Cukup untuk Kesehatan, Inilah Rahasia Hidup Sehat dan Produktif

Selain itu, lingkungan yang sehat juga dapat meningkatkan imunitas dan mengurangi beban pikiran karena dengan keluarga, teman dekat yang sehat, dapat terhindar dari stres.

Tubuh dan mental akan lebih sehat dan terhindar dari penyakit atau ancaman sehingga kualitas hidup sehat tetap terjaga dengan baik.

Penulis: Arnee Satria Perkasa
Mahasiswa Prodi Ilmu Keperawatan, Universitas Muhamadiyah Malang

Editor: Siti Sajidah El-Zahra
Bahasa: Rahmat Al Kafi

Ikuti berita terbaru Media Mahasiswa Indonesia di Google News