Stres umum dialami semua orang entah dewasa, tua, remaja bahkan anak-anak juga dapat mengalami stress. Dalam Bahasa Inggris stress dapat diartikan menekankan atau memberi tekanan. Sedangkan dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) stres adalah gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang disebabkan oleh faktor luar dan ketegangan.
Stress menurut para ahli
- Sarafino (1994) Stress adalah kondisi yang disebakan oleh interaksi antara individu dengan lingkungan, menimbulkan persepsi jarak antara tuntutan-tuntutan yang berasal dari situasi yang bersumber pada sistem biologis, psikologis dan sosial dari seseorang.
- Ardani (2007) Stress merupakan suatu keadaan tertekan baik itu secara fisik maupun psikologis.
- Richard (2010) Stress adalah suatu proses yang menilai suatu peristiwa sebagai sesuatu yang mengancam, ataupun membahayakan dan individu merespon peristiwa itu pada level fisiologis, emosional, kognitif dan perilaku.
- Dr. Hans Selye (1920-an) penemu stress atau yang sering disebut bapak peneliti stress. menyatakan bahwa stress adalah respon tubuh yang sifatnya nonspesifik terhadap setiap tuntutan beban.
Sehingga dari beberapa ungkapan para ahli tentang stress, dapat disimpulkan bahwa stress adalah ketidakmampuan untuk mengatasi berbagai ancaman yang dihadapi oleh mental, fisik, emosional dan spiritual manusia.
Baca juga: Cara Mencegah Terjadinya Stres pada Remaja
Menurut Greenwood III dan Greenwood Jr (dalam Yusuf, 2004) ada beberapa faktor yang dapat terjadinya stress berasal dari dalam maupun luar. Yaitu:
- Faktor Biologis, stressor biologis meliputi faktor-faktor genetik, pengalaman hidup, ritme biologis, tidur, makanan, postur tubuh, kelelahan, penyakit.
- Faktor Psikologis, stressor psikologis meliputi faktor persepsi, perasaan dan emosi, situasi, pengalaman hidup, keputusan hidup, perilaku dan melarikan diri.
- Faktor Lingkungan (luar individu), stressor lingkungan ini meliputi lingkungan fisik, biotik dan sosial.
Setelah memahami tentang stress saatnya kita belajar bagaimana cara memanajemen stress
Manajemn stress adalah situasi dimana untuk berusaha mencegah timbulnya stress, meningkatkan ambang stress dari individu dan menampung akibat fisiologikal dari stress. Tujuan manajemen stress adalah untuk mencegah berkembangnya stress jangka pendek menjaadi stress jangka panjang atau stress yang cukup kronis sehingga membutuhkan penanganan yang khusus.
Ada beberapa teknik untuk memanajemen stres, yaitu:
1. Problem Focused Coping
Teknik manajemen stress yang memberikan bantuan untuk menyelesaikan masalah. Teknik ini digunakan pada saat kita melihat orang dalam keadaan stress atau banyak masalah.
2. Emotional Focus Coping
Teknik manajemen stress dengan cara mengalihkan rasa stress dengan melakukan hal yang disukai. Seperti mendengarkan musik, membaca dan lain sebagainya yang dapat mengalihkan rasa stress dengan hal yang disukai.
Baca juga: Pentingnya Pola Hidup Sehat bagi Remaja
4. Group Discussion Therapy
Teknik manajemen stress yang berbentuk kelompok yang nantinya akan saling membantu untuk memecahkan masalah secara personal
5. Pendekatan Behavioral
Teknik manajemen stress dengan cara bercerita kepada seseorang terkait permasalahan yang sedang dialami
6. Guided Imagery
Teknik manajemen stress dengan cara membayangkan hal-hal yang menyenangkan yang akan membuat perasaan kembali pulih atau bahagia
7. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Teknik manajemen stress dengan cara menerapkan cara hidup sehat seperti melakukan olah raga, mengkonsumsi makanan yang bergizi dan lain sebagainya
Dari penjelasan di atas kita dapat mengetahui apa itu stress, stress itu berasal dari mana dan bagaimana cara manajemen stress. Sehingga untuk selanjutnya kita dapat meminimalisir terjadinya stress pada diri kita atau bahkan pada orang lain.
Penulis: Rere Restu Dewangga
Mahasiswa Prodi Psikologi Universitas Binawan
Dosen Pengampu: Ibu Apriani Riyanti S.Pd., M.Pd
Referensi
- file:///c:/users/lenovo/downloads/69-article%20text-792-1-10-20201213.pdf
- http://eprints.ums.ac.id/37501/6/BAB%20II.pdf
- https://books.google.co.id/books?id=DXzaC7RzxkcC&printsec=frontcover&hl=id&source=gbs_vpt_read#v=onepage&q&f=false
