7 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata Mahasiswa yang Sering Menatap Layar Laptop

Tips menjaga kesehatan mata bagi mahasiswa yang sering menatap layar laptop menjadi hal yang sangat penting di tengah meningkatnya penggunaan teknologi dalam dunia pendidikan.

Kini, di tengah kehidupan kampus yang serba digital, kamu pasti sering menghabiskan waktu berjam-jam di depan laptop, baik untuk mengikuti kuliah daring, mengerjakan tugas, riset, atau sekadar membaca jurnal akademik.

Aktivitas ini, jika dilakukan tanpa jeda dan tanpa strategi perlindungan yang tepat, bisa berdampak buruk bagi kesehatan mata kamu. Mari mempelajari cara menjaga kesehatan mata mahasiswa yang sering menatap layar laptop yang disadur dari ulasan pafitunggal.org.

1. Mengenali Risiko Digital Eye Strain (DES)

Digital Eye Strain atau yang dikenal juga sebagai Computer Vision Syndrome adalah gangguan mata yang terjadi akibat terlalu lama menatap layar digital.

Gejala yang sering muncul antara lain mata kering, perih, penglihatan buram, sakit kepala, dan bahkan nyeri leher.

Sebuah studi dari Universitas Indonesia pada tahun 2022 menunjukkan bahwa lebih dari 78% mahasiswa mengalami gejala DES.

Angka ini tentu sangat tinggi, mengingat bahwa mayoritas kegiatan akademik saat ini bergantung pada perangkat digital.

Tak hanya mengganggu kenyamanan belajar, DES juga bisa menurunkan konsentrasi dan produktivitas.

Maka dari itu, mengenali gejala dan risikonya adalah langkah pertama untuk melindungi mata kamu dari kerusakan jangka panjang.

Mengapa Mata Mahasiswa Rentan Terkena Gangguan?

Sebuah studi dari Universitas Indonesia (2022) mengungkapkan bahwa 78% mahasiswa mengalami gejala Digital Eye Strain (DES). Gangguan ini muncul setelah dua jam menatap layar tanpa henti. Berikut ini gejala-gejalanya:

Jadi, jangan sepelekan rasa tidak nyaman pada mata. Bisa jadi itu sinyal tubuh kamu yang butuh perlindungan.

Baca juga: Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata

2. Terapkan Aturan 20-20-20: Sederhana Tapi Efektif

Cara paling sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kesehatan mata kamu adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Apa itu? Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Riset dari Fakultas Kedokteran Universitas Gadjah Mada menunjukkan bahwa mahasiswa yang menerapkan aturan ini secara teratur mengalami penurunan gejala mata lelah hingga 60% dibandingkan yang tidak melakukannya.

Kebiasaan ini juga membantu mencegah kelelahan otot mata akibat fokus terus-menerus ke layar dekat.

Metode sederhana ini sangat dianjurkan oleh dokter mata dan telah terbukti membantu mengurangi kelelahan mata.

Penelitian dari Universitas Gadjah Mada (UGM) menunjukkan bahwa metode ini membantu menurunkan ketegangan otot mata hingga 60% jika dilakukan secara rutin selama 2 minggu.

Kamu bisa memasang pengingat digital di laptop atau smartphone agar aturan ini menjadi kebiasaan harian.

3. Gunakan Filter Cahaya Biru atau Kacamata Anti-Radiasi

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar laptop dapat menembus retina dan menyebabkan kerusakan jika terpapar dalam jangka panjang. Untuk mengurangi dampaknya, aktifkan mode “night shift” atau “blue light filter” di laptop kamu.

Opsi lainnya adalah memakai kacamata anti-radiasi yang kini sudah mudah ditemukan di pasaran.

Institut Teknologi Sepuluh Nopember (ITS) melalui studi pada tahun 2021 mencatat bahwa penggunaan filter cahaya biru dapat mengurangi ketegangan mata digital hingga 40% pada kelompok mahasiswa teknik yang sering menatap layar lebih dari 6 jam per hari.

Layar laptop memancarkan blue light yang berisiko merusak retina jika kamu terpapar terus-menerus. Solusinya:

• Aktifkan fitur Night Shift/Blue Light Filter di perangkat kamu.
• Gunakan kacamata anti-blue light yang sudah teruji di laboratorium.

Studi dari ITS tahun 2021 menyatakan bahwa mahasiswa teknik yang menggunakan proteksi ini mengalami penurunan signifikan terhadap iritasi mata.

Perlindungan ini tak hanya menjaga kesehatan mata, tapi juga membantu kamu tidur lebih nyenyak karena produksi melatonin tidak terganggu oleh cahaya biru.

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Mata

4. Perhatikan Postur Tubuh dan Jarak Pandang

Postur saat duduk dan posisi layar laptop juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Jarak ideal antara mata dan layar adalah 50–70 cm, dengan posisi bagian atas layar sejajar dengan garis pandangan mata.

Hindari posisi terlalu menunduk atau menengadah karena bisa menyebabkan ketegangan mata dan otot leher.

Universitas Airlangga melakukan survei terhadap mahasiswa pada tahun 2022 dan menemukan bahwa 30% dari mereka memiliki kebiasaan postur yang salah, yang berkontribusi pada miopi progresif dan gangguan mata jangka panjang.

Ternyata, postur kamu saat belajar juga memengaruhi kesehatan mata.

Penelitian dari Universitas Airlangga menyebutkan bahwa 3 dari 10 mahasiswa mengalami peningkatan miopi karena penggunaan laptop dalam posisi duduk yang tidak ideal.

Menata ruang belajar yang ergonomis adalah investasi kecil dengan manfaat besar untuk kenyamanan dan kesehatanmu.

5. Gunakan Pencahayaan Ruangan yang Ideal

Kamu mungkin pernah merasa silau atau sebaliknya, kesulitan melihat layar saat berada di ruangan dengan pencahayaan yang tidak sesuai. Pencahayaan ruangan yang terlalu terang atau gelap dapat membuat mata bekerja lebih keras, memicu kelelahan dan stres visual.

Gunakan lampu belajar dengan pencahayaan lembut dan merata, hindari pantulan langsung dari cahaya ke layar laptop. Cahaya alami dari jendela juga sangat membantu jika tersedia.

Disarankan untuk menyesuaikan kecerahan layar agar sesuai dengan cahaya di sekitarmu.

Kamu mungkin sering belajar di ruangan remang atau terlalu terang. Kedua kondisi ini dapat memicu stres visual.

Gunakan pencahayaan sekitar 300–500 lux dan hindari pantulan langsung dari lampu ke layar laptop.

Mengatur pencahayaan bukan hanya soal kenyamanan visual, tetapi juga membantu menjaga ritme sirkadian tubuhmu tetap seimbang.

Baca juga: Pengertian, Fungsi, dan Cara Kita Menjaga Kesehatan Mata

6. Konsumsi Makanan Sehat yang Bernutrisi agar Mata Lebih Tajam

Kesehatan mata juga sangat dipengaruhi oleh apa yang kamu konsumsi. Makanan kaya vitamin A, lutein, zeaxanthin, serta omega-3 terbukti dapat menjaga kesehatan retina dan mengurangi risiko degenerasi makula.

Menurut Fakultas Kedokteran Universitas Hasanuddin, mahasiswa yang rutin mengonsumsi sayuran hijau (seperti bayam, kale, dan brokoli), wortel, dan ikan laut memiliki kemampuan adaptasi cahaya yang lebih baik dan lebih jarang mengalami mata kering.

Beberapa makanan yang direkomendasikan:

• Wortel
• Bayam dan kale
• Telur (mengandung lutein dan zeaxanthin)
• Ikan salmon dan tuna
• Kacang-kacangan dan biji chia (kaya omega-3)

Makanan dengan nutrisi khusus dapat melindungi mata dari kerusakan. Menurut penelitian dari Universitas Hasanuddin, asupan sayuran berdaun hijau, wortel, dan ikan meningkatkan adaptasi cahaya mata sebesar 25%.

Gaya hidup sehat dari dalam memperkuat daya tahan tubuh termasuk penglihatanmu dalam jangka panjang.  Yuk mulai ubah isi piring kamu, karena perawatan mata dimulai dari dalam tubuh!

7. Jangan Lupa Pemeriksaan Mata Secara Berkala

Banyak mahasiswa merasa matanya baik-baik saja karena tidak merasakan gejala berarti. Padahal, beberapa gangguan seperti miopi atau astigmatisme bisa berkembang tanpa disadari.

Universitas Padjadjaran dalam penelitian tahun 2023 menyebut bahwa 6 dari 10 mahasiswa baru tidak menyadari bahwa mereka memiliki gangguan penglihatan ringan hingga sedang. Pemeriksaan mata secara berkala dapat mendeteksi masalah sejak dini dan mencegah perburukan.

Idealnya, kamu memeriksakan mata minimal sekali setahun, terutama jika intensitas penggunaan laptop tinggi.

Masih banyak mahasiswa yang belum pernah memeriksakan mata. Data dari Universitas Padjadjaran (2023) menunjukkan bahwa 6 dari 10 mahasiswa baru tidak menyadari gangguan penglihatan yang mereka alami.

Lakukan pemeriksaan di optik terpercaya atau klinik kampus. Pemeriksaan ini bisa mendeteksi miopi, silinder, dan penyakit mata sejak dini.

Jangan Abaikan Mata Kamu, Sahabat Belajarmu

Sebagai mahasiswa, mata adalah aset utama kamu dalam menimba ilmu. Jangan biarkan gaya hidup digital yang serba cepat justru merusaknya. Dengan menerapkan tips menjaga kesehatan mata bagi mahasiswa yang sering menatap layar laptop, kamu bisa terus belajar dengan nyaman tanpa mengorbankan kesehatan.

Mulai dari aturan sederhana 20-20-20, penggunaan filter cahaya biru, sampai konsumsi makanan sehat, semuanya bisa kamu terapkan langsung hari ini.

Ingat, menjaga kesehatan mata itu bukan soal nanti-nanti, tapi soal sekarang—karena kerusakan yang tidak dicegah bisa jadi permanen.

Sebagai mahasiswa, mata kamu adalah aset utama dalam proses belajar. Tanpa kesehatan mata yang baik, konsentrasi menurun, dan produktivitas terganggu.

Dengan menerapkan 7 tips menjaga kesehatan mata bagi mahasiswa yang sering menatap layar laptop, kamu bisa terus belajar dan berkembang tanpa khawatir terhadap dampak jangka panjang.

Rangkuman Tips Penting:

 Yuk, mulai rawat mata kamu mulai sekarang. Karena sehat itu nggak ternilai, apalagi buat masa depan akademikmu!

Redaksi Media Mahasiswa Indonesia

Ikuti berita terbaru Media Mahasiswa Indonesia di Google News