Kurang minum air putih bagi mahasiswa bukan sekadar membuat tubuh merasa haus. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi dan berkaitan dengan berbagai keluhan, seperti kelelahan, pusing, serta menurunnya kemampuan berkonsentrasi.
Kesibukan kuliah, kegiatan organisasi, mengerjakan tugas, hingga kebiasaan terlalu lama berada di depan laptop sering membuat kebutuhan minum terlupakan. Padahal, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda dan dipengaruhi oleh aktivitas fisik, kondisi tubuh, lingkungan, serta pola makan.
Menurut informasi kesehatan dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, dehidrasi terjadi ketika cairan yang keluar dari tubuh lebih banyak daripada cairan yang masuk. Beberapa tanda yang perlu diperhatikan antara lain pusing, kelelahan, jarang buang air kecil, serta mulut dan bibir terasa kering.
Mengapa Mahasiswa Rentan Kurang Minum Air Putih?
Mahasiswa memiliki aktivitas yang cukup beragam dalam satu hari. Selain mengikuti perkuliahan, mahasiswa mungkin harus berpindah gedung, mengikuti organisasi, melakukan praktikum, mengerjakan tugas, atau belajar hingga malam.
Kesibukan tersebut dapat membuat minum menjadi prioritas yang terlupakan. Kebiasaan mengonsumsi kopi, teh, atau minuman manis juga terkadang membuat seseorang merasa sudah cukup mengonsumsi cairan, padahal air putih tetap dapat menjadi pilihan utama.
Kamu juga bisa membaca artikel MMI tentang pentingnya air putih untuk kesehatan dan keseimbangan tubuh untuk memahami lebih jauh peran air dalam menjaga fungsi tubuh.
Kebutuhan cairan tidak harus dipenuhi dengan jumlah yang sama oleh setiap orang. Kementerian Kesehatan menjelaskan bahwa kebutuhan air dipengaruhi antara lain oleh aktivitas, usia, berat badan, iklim, dan pola makan.
1. Konsentrasi dan Kemampuan Kognitif Dapat Terganggu
Salah satu alasan mahasiswa perlu memperhatikan hidrasi adalah karena fungsi tubuh dan otak membutuhkan keseimbangan cairan.
Dehidrasi dapat berkaitan dengan gangguan pada beberapa aspek fungsi kognitif, terutama ketika kekurangan cairan sudah cukup signifikan. Informasi dari Kementerian Kesehatan juga menyebutkan bahwa dehidrasi ringan dapat berkaitan dengan penurunan konsentrasi dan kapasitas fisik.
Dalam kehidupan mahasiswa, kondisi tersebut dapat terasa ketika harus membaca materi panjang, mengikuti kuliah, berdiskusi, mengerjakan tugas, atau mempersiapkan ujian.
Namun, jangan langsung menyimpulkan bahwa setiap kesulitan berkonsentrasi disebabkan oleh kurang minum. Tidur, stres, pola makan, dan beban akademik juga dapat memengaruhi konsentrasi.
Baca juga: Pentingnya Sarapan Pagi untuk Konsentrasi Belajar pada Siswa
2. Tubuh Lebih Mudah Lelah
Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Salah satu gejalanya adalah kelelahan atau berkurangnya energi.
Bagi mahasiswa, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Berjalan menuju kelas, mengikuti praktikum, mengerjakan tugas, atau mengikuti kegiatan organisasi dapat terasa lebih berat ketika tubuh tidak mendapatkan cairan yang cukup.
Kementerian Kesehatan mencantumkan kelelahan atau kurang energi sebagai salah satu gejala umum dehidrasi.
Karena itu, jangan menunggu tubuh terasa sangat lemas sebelum memperhatikan asupan cairan.
3. Dapat Menimbulkan Pusing dan Rasa Tidak Nyaman
Pusing merupakan salah satu tanda yang dapat muncul ketika tubuh mengalami dehidrasi.
Mahasiswa yang menghabiskan waktu berjam-jam di ruang kelas atau di depan komputer mungkin tidak menyadari bahwa tubuhnya membutuhkan cairan. Ketika mulai merasa pusing, lemas, atau mulut terasa kering, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan.
Selain memperhatikan jumlah minum, perhatikan juga kondisi lingkungan. Aktivitas di tempat panas atau aktivitas fisik yang menyebabkan banyak berkeringat dapat meningkatkan kebutuhan cairan.
Jika pusing berlangsung terus-menerus, berat, atau disertai gejala lain, jangan hanya mengandalkan minum air. Pemeriksaan medis dapat diperlukan untuk mencari penyebabnya.
4. Dapat Mengganggu Fungsi Pencernaan
Cairan juga memiliki peran dalam menjaga berbagai fungsi tubuh, termasuk sistem pencernaan.
Kurangnya asupan cairan dapat menjadi salah satu faktor yang berkontribusi terhadap masalah seperti sembelit, terutama jika pola makan juga rendah serat dan aktivitas fisik kurang.
Karena itu, menjaga hidrasi sebaiknya dilakukan bersamaan dengan konsumsi makanan bergizi dan aktivitas fisik yang cukup.
Mahasiswa yang ingin memahami hubungan antara kondisi tubuh dan mineral juga dapat membaca artikel MMI mengenai gangguan elektrolit pada tubuh manusia.
5. Dapat Meningkatkan Risiko Masalah pada Saluran Kemih
Cairan yang cukup membantu tubuh menjalankan berbagai proses fisiologis, termasuk pembentukan urine.
Sebaliknya, ketika asupan cairan tidak mencukupi, urine dapat menjadi lebih pekat. Dalam kondisi tertentu, hidrasi yang tidak memadai juga berkaitan dengan peningkatan risiko terbentuknya batu ginjal.
Kementerian Kesehatan menyebutkan bahwa dehidrasi dapat meningkatkan risiko masalah pada ginjal, termasuk batu ginjal.
Karena itu, kebiasaan membawa botol minum ketika kuliah merupakan langkah sederhana yang dapat membantu mengingatkan diri untuk minum secara berkala.
6. Suasana Hati Dapat Ikut Terganggu
Kondisi tubuh yang tidak nyaman akibat dehidrasi dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih berat.
Rasa haus, lelah, pusing, dan tidak nyaman dapat membuat seseorang menjadi kurang bersemangat menjalani aktivitas. Dalam konteks mahasiswa, hal ini bisa terasa ketika sedang menghadapi jadwal kuliah yang padat atau tenggat tugas.
Namun, perubahan suasana hati tidak selalu disebabkan oleh kurang minum. Stres akademik, kurang tidur, tekanan sosial, dan berbagai faktor psikologis juga perlu diperhatikan.
Jika kamu mengalami stres berkepanjangan, jangan hanya berfokus pada hidrasi. Perhatikan pula pola tidur, aktivitas fisik, hubungan sosial, dan kebutuhan untuk mendapatkan bantuan profesional jika diperlukan.
7. Risiko Dehidrasi Lebih Berat ketika Aktivitas Meningkat
Mahasiswa yang mengikuti olahraga, kegiatan lapangan, perjalanan, atau aktivitas fisik lainnya dapat kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat.
Kondisi cuaca panas juga dapat meningkatkan kebutuhan cairan. Oleh sebab itu, jumlah minum tidak seharusnya dipukul rata untuk semua mahasiswa.
Kementerian Kesehatan menegaskan bahwa kebutuhan cairan setiap individu berbeda. Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2 liter air per hari, tetapi kebutuhan aktual dapat berubah sesuai kondisi dan aktivitas.
Dengan demikian, angka seperti “wajib 2,5 liter” atau “harus 3 liter” setiap hari tidak tepat dijadikan aturan universal untuk semua mahasiswa.
Berapa Banyak Air yang Perlu Diminum Mahasiswa?
Tidak ada satu angka yang cocok untuk semua orang.
Kebutuhan cairan dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti:
- aktivitas fisik;
- suhu dan lingkungan;
- usia;
- berat badan;
- kondisi kesehatan;
- jenis makanan yang dikonsumsi; dan
- jumlah cairan yang hilang melalui keringat atau proses tubuh lainnya.
Sebagai gambaran umum, Kementerian Kesehatan menyebutkan sekitar 2 liter air per hari untuk orang dewasa, tetapi kebutuhan individual dapat berbeda.
Selain minuman, sebagian cairan juga berasal dari makanan. Buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi dapat ikut menyumbang asupan cairan harian.
Jadi, daripada terpaku pada angka tertentu, perhatikan kebutuhan tubuh dan kondisi aktivitasmu.
Cara Sederhana Agar Tidak Lupa Minum
Kesibukan kuliah memang bisa membuat minum terlupakan. Beberapa kebiasaan berikut dapat membantu:
- Bawa botol minum ke kampus.
Botol yang selalu terlihat dapat menjadi pengingat untuk minum. - Minum secara berkala.
Jangan menunggu sampai merasa sangat haus. - Letakkan air di meja belajar.
Cara sederhana ini dapat membuat air lebih mudah dijangkau. - Perhatikan kebutuhan cairan ketika beraktivitas.
Jika banyak berkeringat atau berada di lingkungan panas, kebutuhan cairan dapat meningkat. - Pilih air putih sebagai minuman utama.
Minuman manis sebaiknya tidak menjadi satu-satunya sumber cairan. - Perhatikan tanda dehidrasi.
Pusing, kelelahan, mulut kering, dan jarang buang air kecil merupakan beberapa tanda yang perlu diperhatikan.
Jangan Menganggap Semua Masalah Kesehatan Disebabkan oleh Kurang Minum
Minum air putih memang penting, tetapi hidrasi bukan solusi untuk semua masalah kesehatan.
Jika sulit berkonsentrasi, misalnya, penyebabnya bisa berkaitan dengan kurang tidur, stres, pola makan, penggunaan gawai, atau beban akademik. Begitu pula jika tubuh terus-menerus merasa lelah.
Karena itu, mahasiswa sebaiknya melihat kesehatan secara menyeluruh.
Kebiasaan minum yang baik dapat berjalan bersama dengan tidur yang cukup, makanan bergizi, aktivitas fisik, dan pengelolaan stres.
Untuk memahami faktor lain yang dapat memengaruhi kondisi tubuh mahasiswa, kamu juga dapat membaca 10 bahaya begadang bagi kesehatan dan cara menyiasatinya. Artikel tersebut membahas antara lain hubungan kurang tidur dengan konsentrasi, kelelahan, dan kesehatan secara umum.
Kapan Harus Mencari Bantuan Medis?
Dehidrasi ringan dapat diperbaiki dengan memenuhi kebutuhan cairan. Namun, kondisi yang lebih berat membutuhkan perhatian medis.
Jangan mengabaikan gejala seperti:
- pusing yang berat atau terus-menerus;
- sangat lemas;
- sangat jarang buang air kecil;
- kebingungan atau perubahan kesadaran;
- muntah berulang; atau
- gejala lain yang semakin memburuk.
Jika mengalami kondisi tersebut, sebaiknya segera mendapatkan pemeriksaan di fasilitas pelayanan kesehatan.
Kesimpulan
Kurang minum air putih dapat menyebabkan dehidrasi yang ditandai antara lain dengan rasa haus, pusing, kelelahan, mulut kering, dan berkurangnya frekuensi buang air kecil. Dalam kondisi tertentu, dehidrasi juga dapat mengganggu konsentrasi dan meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti batu ginjal.
Bagi mahasiswa, menjaga hidrasi merupakan kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan di tengah kesibukan kuliah. Bawa botol minum, minum secara berkala, dan sesuaikan asupan cairan dengan aktivitas serta kondisi lingkungan.
Yang terpenting, jangan terpaku pada angka yang sama untuk semua orang. Kebutuhan cairan bersifat individual.
Dengan hidrasi yang cukup, tidur yang baik, pola makan seimbang, aktivitas fisik, dan pengelolaan stres, mahasiswa dapat menjaga kondisi tubuh agar tetap mendukung aktivitas belajar dan kehidupan sehari-hari.
⚡ Baca Lebih Cepat Artikel MMI di Ponsel Anda!
Ikuti Channel WhatsApp
Media Mahasiswa Indonesia (MMI):
KLIK DI SINI
- Tentang Penulis
- Artikel Lainnya
Salwa Alifah Yusrina, M.Gz.. adalah Redaktur Rubrik Kesehatan Media Mahasiswa Indonesia sekaligus Nutrisionis profesional dengan pengalaman klinis dan riset lebih dari 7 tahun. Lulusan Magister Ilmu Gizi Universitas Hasanuddin ini bertanggung jawab mengarahkan kebijakan editorial serta memastikan seluruh konten kesehatan dan gizi di mahasiswaindonesia.id akurat, tepercaya, dan berbasis bukti ilmiah (evidence-based).
