Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalnya.
Tidur memegang peranan penting dalam fungsi-fungsi tubuh. Kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh, memengaruhi emosional dan menurunkan fokus. Namun, waktu tidur yang dibutuhkan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung usianya.
Baca juga: Positive Support Sebelum Tidur
Kebutuhan tidur dibedakan menjadi 9 kelompok usia, yaitu :
- Bayi (0 – 3 bulan): 14 – 17 jam/hari.
- Bayi (4 – 11 bulan): 12 – 15 jam/hari.
- Balita (1 – 2 tahun): 11 – 14 jam/hari
- Pra-sekolah (3 – 5 tahun): 10 – 13 jam/hari.
- Usia sekolah (6 – 13 tahun): 9 – 11 jam/hari.
- Remaja (14 – 17 tahun): 8 – 10 jam/hari.
- Pasca remaja (18 – 25 tahun): 7 – 9 jam/hari.
- Dewasa (26 – 64 tahun): 7 – 9 jam/hari.
- Lanjut usia (65 tahun ke atas): 7 – 8 jam/hari.
Tips Mendapatkan Waktu Tidur Ideal
- Ciptakan lingkungan tidur yang baik
- Buat rutinitas malam hari
- Hindari tidur siang
Manfaat Istirahat dan Tidur yang Cukup
Ada berbagai manfaat istirahat dan tidur yang bisa Anda peroleh, di antaranya:
1. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
Manfaat istirahat dan tidur yang bisa langsung Anda rasakan adalah tubuh terasa lebih benergi dan fit keesokan harinya. Selain itu, cukup tidur juga baik untuk menjaga fungsi otak. Hal ini tentu akan membantu Anda lebih produktif, lebih fokus, dan lebih konsentrasi dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.
Baca juga: Benarkah Kurang Tidur Sebabkan Seseorang Menjadi Rawan Stres dan Lebih Sensitif di Pagi Hari?
2. Meningkatkan suasana hati
Istirahat dan tidur yang berkualitas juga dapat menyegarkan kembali pikiran dan suasana hati, sehingga Anda lebih siap menjalani aktivitas dan menyelesaikan pekerjaan.
Saat Anda tidur, otak memproses emosi dan pikiran agar dapat bereaksi dengan baik. Itulah sebabnya bila Anda tidak cukup tidur, emosi atau suasana hati cenderung memberikan reaksi negatif. Misalnya, Anda akan lebih mudah murung, mudah lelah, atau merasa cemas.
Selain itu, kurang tidur kronis juga dapat meningkatkan risiko gangguan mood. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita gangguan tidur, seperti insomnia atau sleep apnea, memiliki risiko lebih besar untuk mengalami depresi atau gangguan kecemasan.
3. Meningkatkan daya ingat
Manfaat istirahat dan tidur selanjutnya adalah memudahkan Anda mengingat hal-hal secara detail. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, Anda akan sulit fokus dalam menerima informasi baru dan otak pun tidak memiliki cukup waktu untuk mengingat sesuatu dengan baik.
Hal ini karena tidur nyenyak begitu penting bagi otak untuk memproses memori, sehingga nantinya Anda dapat dengan mudah mengingat berbagai hal.
4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Tidur dan istirahat yang cukup juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan imunitas yang kuat, tubuh mampu melawan berbagai infeksi kuman secara maksimal sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Selain meningkatkan imunitas, tidur menjadi waktu yang tepat bagi tubuh untuk mencegah peradangan serta memperbaiki berbagai kerusakan jaringan akibat paparan radikal bebas, sinar matahari, dan polusi. Istirahat dan tidur yang cukup juga dapat menjadi salah satu cara menurunkan demam dalam semalam.
5. Mengontrol kadar gula darah
Kurang istirahat atau tidur dapat memiliki efek kesehatan yang berkaitan dengan metabolisme tubuh dan salah satunya adalah peningkatan kadar gula darah. Hal ini tentunya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
6. Menjaga berat badan tetap ideal
Tidur dan istirahat yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal. Berbagai penelitian membuktikan bahwa kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dalam tubuh.
Hal ini mengakibatkan orang yang kurang tidur cenderung memiliki nafsu makan lebih tinggi dan mengonsumsi lebih banyak kalori.
Jadi, selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, jangan lupa tidur yang cukup setiap harinya bagi Anda yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan.
7. Menjaga kesehatan jantung
Saat Anda tidur, tubuh melepaskan hormon yang menjaga jantung dan pembuluh darah tetap sehat. Selain itu, tekanan darah juga menjadi lebih stabil karena jantung dan pembuluh darah dapat beristirahat selama Anda tidur.
Penulis: Shery Mardiana
Mahasiswi Jurusan Keperawatan Universitas Binawan
Dosen pengampu : Apriani Riyanti, S.Pd., M.Pd.
Referensi :
https://www.halodoc.com/artikel/pentingnya-waktu-tidur-ideal-sesuai-usia https://www.alodokter.com/9-manfaat-istirahat-dan-tidur-yang-cukup
