Setiap orang memiliki keinginan untuk hidup lebih lama agar dapat berkumpul dengan keluarga dalam jangka waktu yang lama dan untuk mencapai berbagai kesuksesan yang ingin diraihnya. Dan tidak ada orang yang memiliki cita-cita untuk menderita penyakit jantung, diabetes melitus, serangan stroke, gangguan jiwa, dan kanker.
Lalu, bagaimana cara agar tetap dapat sehat dan bugar setiap hari?
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat membantu untuk hidup lebih lama:
Melakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang lebih kuat hingga tubuh mengeluarkan keringat seperti joging, berenang, bersepeda dapat memberikan manfaat yang lebih besar. Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan namun juga merupakan cara untuk bersosialisasi atau berkumpul bersama keluarga, dan sahabat.
Pilihlah aktivitas fisik yang dapat digunakan untuk mencegah kebosanan, menurunkan tingkat stres, dan memiliki risiko yang rendah untuk terjadinya cedera. Memulai aktivitas fisik sebaiknya dengan pemanasan terlebih dahulu dan diakhiri dengan pendinginan.
Mengonsumsi Makanan Sehat
Buah dan sayuran adalah salah satu komposisi makanan sehat. Direkomendasikan setiap orang mengonsumsi minimal lima porsi sayuran dan buah berbeda setiap hari. Satu porsi adalah sekitar satu genggaman tangan.
Sepertiga dari porsi makanan dalam sehari harus memiliki komposisi tepung, seperti sereal, roti, kentang, dan nasi. Sereal gandum atau roti gandum lebih sehat dibandingkan dengan makanan rendah serat yang lainnya.
Membatasi konsumsi makanan yang memiliki kadar lemak tinggi seperti keju, daging, susu full cream, makanan yang digoreng, dan mentega.
Mengonsumsi 2-3 porsi ikan setiap minggu, setidaknya 1 porsi adalah ikan yang mengandung omega 3 seperti salmon dan tuna.
Menggunakan minyak nabati untuk mengolah makan yang digoreng.
Membatasi penggunaan garam pada makanan dan membatasi makan yang asin.
Mengontrol Kondisi Emosional
Hidup sehat di dalamnya juga membutuhkan kesehatan emosional dan istirahat yang cukup. Suasana hati yang bagus dapat menurunkan risiko terjadinya stres atau kecemasan. Mengontrol stres atau kecemasan dapat diusahakan dengan meningkatkan energi positif dalam diri, seperti melakukan meditasi dan yoga.
Berhenti Merokok
Jika Anda adalah seorang perokok maka mengambil keputusan untuk memilih berhenti merokok adalah tindakan paling efektif yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko menderita penyakit dikemudian hari. Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker paru-paru, penyakit jantung, dan serangan stroke.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Memiliki tidur berkualitas selama 7-8 jam dalam sehari dapat membantu menjaga kesehatan. Berikut beberapa tips untuk mengatasi kualitas dan kuantitas tidur yang buruk:
Tidak menonton televisi atau komputer 2 jam sebelum tidur. Cahaya televisi dan komputer dapat merangsang atau memberi isyarat tubuh untuk bangun.
Mandi menggunakan air panas. Mandi menggunakan air panas dapat membantu menurunkan tingkat stres sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Mengatur jadwal tidur. Membuat jadwal tidur dan mengambil komitmen untuk menaati dapat menurunkan risiko terjadinya insomnia.
Berhenti Mengonsumsi Minuman Beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat menyebabkan masalah pada kesehatan. Dampak buruk yang dapat terjadi karena penggunaan alkohol berlebihan adalah:
- Gangguan pada organ seperti pankreas, hati, ginjal, perut, jantung,
- Meningkatkan risiko terjadinya komplikasi diabetes,
- Gangguan pada organ mulut sehingga menyebabkan bicara menjadi cadel,
- Gangguan pada sistem koordinasi tubuh,
- Mengalami halusinasi,
- Gangguan pada kesuburan, dan
- Mengalami cacat lahir.
Demikian untuk artikel tentang Bagaimana Agar Tubuh Tetap Bugar Setiap Hari semoga bermanfaat terima kasih.
Muhammad Syarifuddin
Mahasiswa Ekonomi Syariah Fakultas Ekonomi Dan Bisnis Islam
Universitas Islam Negeri Sunan Ampel Surabaya
Editor: Diana Pratiwi
Baca Juga:
Tips Jaga Kesehatan dalam Situasi Pandemi Covid-19
Pentingnya Bergaya Hidup Sehat di Masa Sekarang
9 Makanan Ini dapat Meningkatkan Imun Tubuh di Kala Pandemi Covid-19, Loh!!
