Kesehatan adalah nomor 1 saat ini
Kesehatan sangatlah penting untuk dijaga pada masa post pandemi. Di lansir dari Bogor, wapresri.go.id. Presiden RI Joko Widodo telah mencabut Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) di seluruh wilayah Indonesia pada Jumat (30/12).
Dengan berakhirnya PPKM, ada baiknya kita menjaga kesehatan tubuh dalam beraktivitas. Dengan terus berkembangnya virus yang ada, tidak menutup kemungkinan munculnya virus atau penyakit baru, maka dari itu, menjaga kesehatan merupakan hal yang utama.
Dengan berakhirnya pandemi, ada baiknya kita tidak meinggalkan kebiasaan baik yang sudah terbentuk. Perlu diketahui bahwa virus penyebab Covid-19 tidak sepenuhnya lenyap dari muka bumi. Untuk menjaga kualitas kesehatan yang baik, maka tentunya tidak ada salahnya untuk menerapkan konisis new normal yang sudah diterapkan pada masa pandemi.
Baca Juga: Stop The Pandemic Radicalism and Racism
Dengan menjalankan hal ini, kita bukan hanya menjaga kesehatan diri sendiri, namun juga sebagai bentuk kesadaran sosial kita kepada sesama mahluk hidup. Berikut tips menjaga kesehatan pada masa post pandemi:
1. Vaksinasi Booster
Booster kedua telah dimulai, dan sudah terbukti bahwa booster dapat membantu dalam menjaga kesehatan butuh dan imunitas tubuh dalam melawan virus Covid-19. Vaksinasi booster adalah salah satu langkah untuk mengurangi penyebaran virus. Tempat untuk menerima booster dapat dilihat melalui Instagram atau mencari informasi di Google dengan mudah.
2. Menjaga Kebersihan Diri
Menjaga kebersihan diri merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan untuk mencegah masuknya virus-virus dalam tubuh kita. Mencuci tangan sebelum makan atau membersihkan tangan setelah menyentuh fasilitas umum merupakan hal yang wajib diterapkan dalam kegiatan sehari-hari, guna menjaga kesehatan diri.
Apabila fasilitas membersihkan diri seperti wastafel tidak tersedia, ada baiknya untuk selalu siap membawa pembersih berbasis alkohol kemana pun kita berpergian. Selain itu kita juga dapat menerapkan protokol 5M yang sudah dilaksanakan selama masa pandemi.
Baca Juga: Pentingnya Pola Hidup Sehat di Era Pandemi Covid-19
3. Berolahraga dan Meditasi (Kesehatan Fisik dan Kesehatan Mental)
Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, olahraga juga punya peran penting untuk menjaga tubuh tetap bugar. Selain itu, olahraga dapat memproduksi hormon endorfin yang memiliki peran penting dalam meredakan rasa nyeri dan menimbuklah perasaan puas guna menjaga kesehatan mental.
Kesehatan fisik dan mental sangatlah penting dikarenkaan tubuh yang sehat juga ada jiwa yang sehat, Kesehatan mental dapat didapatkan dari meditasi. Banyak cara untuk menyeimbangi kesehatan mental dengan cara lain selain meditasi seperti berlibur ke tempat hijau seperti haiking atau berolahraga di taman kota.
Kesehatan fisik seperti jalan pagi di taman kota atau mengikuti car free day saat hari Minggu sangatlah membantu dalam menjaga kesehatan. Seminggu dibutuhkan kurang lebih 3 hari untuk olahraga dan juga diimbangi dengan meditasi atau menghibur diri dengan hobi yang kalian punya, beberapa ide untuk santai atau relaksasi dari kegiatan setelah berkerja.
Seperti bertemu teman di kafe atau restoran, window shopping, membaca buku, menonton film, dan hobi yang kalian dapat lakukan. Beberapa cara ini akan membantu dalam meningkatkan imun tubuh selain fisik yang sehat juga dapat mental yang sehat yang akan menghasilkan tubuh yang kuat untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
4. Mengatur Pola Makan yang Sehat
Mengatur pola makan yang sehat dan bergizi merupakan hal yang penting. Selain bergizi, kita juga harus memperhatikan keseimbangan makanan yang kita konsumsi, dalam arti komposisi makanan yang kita konsumsi tidak berlebihan ataupun tidak kekurangan. Beberapa tips untuk menerapkan pola makan yang bergizi dan seimbang sebagai berikut:
- Mengkonsumsi sayur dan buah;
- Kurangin makanan asin, berminyak, dan bergula;
- Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi;
- Membiasakan diri untuk sarapan di pagi hari;
- Mengonsumsi air putih yang cukup;
- Menyeimbangkan dengan berolahraga;
- Selalu memperhatikan label dalam kemasan.
5. Beraktivitas di Suasana Baru
Dengan telah dicabutnya kegiatan PPKM, saat ini merupakan kesempatan bagi kita untuk kembali menikmati keindahan alam yang ada. Menghabiskan waktu di luar ruangan dapat meningkatkan kadar endorfin dan serotonin yang dapat meningkatkan perasaan bahagia.
Selain itu, sinar matahari juga melepaskan oksida nitrat dalam darah agar terhindar dari risiko penyakit jantung dan stroke. Beberapa kegiatan ini adalah haiking atau bertamasya ke puncak, melihat atau menikmati keindahan alam yang telah ada.
Berlibur ke luar kota juga dapat membantu dalam meringankan rasa stres dari kegiatan keseharian, khususnya untuk pekerja yang sudah lama WFH atau mulai bosan dengan suasana saat ini yang selalu monoton. Dengan berkerja di luar kota jika masih WFH dapat membantu dalam meningkatkan rasa semangat dan juga mengurangi rasa stres atau bosan di rumah.
Baca Juga: Pemulihan Ekonomi dan Solusi Bangkitnya UMKM di Masa Pandemi Covid-19
6. Beristirahat Secukupnya
Survei yang diadakan oleh National Sleep Foundation, Amerika menyatakan bahwa orang dewasa mengalami kurang tidur karena elektronik. Cahaya yang terpancar dari gadget dapat mengurangi jumlah hormon melatonin yang berfungsi untuk mempermudah tidur.
Maka ada baiknya kita menyingkirkan gadget agar mendapatkan tidur yang berkualitas. Selain itu, memperhatikan durasi tidur merupakan hal yang tidak kalah penting. Jam tidur yang sehat untuk usia 12-18 tahun atau remaja adalah 8-9 jam, sedangkan untuk usia 18-40 tahun atau orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam salam sehari.
Berlebihan beristirahat juga dapat memberikan dampak buruk terhadap kesehatan, itu kenapa dianjurkan dengan beristirahat secukupnya.
Tubuh adalah sebuah ekosistem yang harus dijaga, tidak mudah untuk melakukan kegiatan selain dari rutinitas, tetapi jika melakukan beberapa hal tambahan yang telah dijelaskan semoga dapat membantu para pembaca untuk menikmati dan mengurangi rasa takut melakukan kegiatan di luar rumah.
Maka dari itu kita harus menjaga dan memperhatikan setiap kegiatan ataupun makanan yang kita masukan ke dalam tubuh agar menjadi bekal yang baik untuk menikmati hidup dalam jangka panjang.
Baca Juga: Pelaku UKM Pembuat Aksesoris dari Kulit di Sidoarjo yang Bertahan di Tengah Pandemi
Semoga kita bersama dapat mempercepat melawan pandemi dan informasi ini dapat dicerna dan disebar kepada kerabat untuk membantu dalam meningkatkan pencegahan melawan Covid-19 atau kelangsungan post pandemi era.
Penulis:Â Riamuda Bayang Baskara
Mahasiswa Mass Communication Bina Nusantara
Editor:Â Ika Ayuni Lestari
Bahasa: Rahmat Al Kafi
