Ada kata mutiara mengatakan segala bentuk kelemahan berasal dari pikiran negatif dan segala bentuk kekuatan berasal dari pikiran positif, jadi pikiran negatif rentan terkena gangguan mental, setiap orang di dunia ini pasti pernah memiliki masalah pada dirinya, mulai dari masalah kecil hingga besar, Sehingga emosi dan pikiran negatif pun muncul saat seseorang sedang merasa mudah tertekan karena suatu hal.
Terkadang memiliki pikiran negatif dapat menyerang kondisi psikologi dan suasana hati. Entah itu saat belajar, bekerja, maupun saat menjalani asmara dengan orang yang tercinta dan sebagainya. Kalau sudah mengganggu ketenangan diri maka tak dapat terkontrol lagi .
Memiliki pikiran negatif terhadap orang lain tentu pernah dialami setiap orang, merasa orang lain lebih baik dari kita ataupun berpikir buruk yang belum pasti kebenarannya terlebih lagi membuat seseorang menjadi pribadi yang tidak percaya diri, berpikir negatif dapat merusak kesehatan mental dan kualitas hidup.
Misalnya begini, Anda merasa stres karena baru saja di pecat sedangkan Anda sangat butuh perkerjaan untuk memenuhi kebutuhan keluarga Anda, dan Anda berpikir jika Anda tidak bisa memenuhi kebutuhan keluarga Anda maka Anda akan di rendahkan oleh orang – orang sekitar Anda.
Masalah itu tentu  membuat Anda jadi berpikir  sepanjang hari dan membuat Anda jadi gampang marah kepada semua orang. Dari contoh tersebut terlihat jelas bahwa pikiran negatif akan membuat Anda  jadi gampang stres  bahkan  frustrasi.
Baca Juga: 4 Tips Cara Mudah Menjaga Mental
Dalam Journal of Personality and Social Psychology menjelaskan bahwa kombinasi antara faktor kebiasaan dan respons otomatis, menjadikan pikiran negatif sebuah bentuk kebiasaan mental yang susah diubah.
Penyebab umum berpikir negatif di antaranya:
Menganalisis berlebihan
Menganalisis sebuah kejadian berlebihan akan membuat kita terobsesi. Membuat kita menjadi lebih sulit mengambil keputusan karena terlanjur membayangkan kemungkinan terburuk yang belum pasti akan terjadi.
Berpikir berlebihan
Berpikir dan melakukan refleksi diri memang baik, terutama berpikir tentang kehidupan di masa depan. yang akan datang, tetapi ketika pikiran itu menjadi negatif dan dipikirkan terlalu lama, maka hal itu dapat menyerap energi positif kita.
Rasa marah
Kita  tentunya pernah  mendapatkan perlakuan  yang  tidak menyenangkan dari orang lain, bisa dari keluarga, teman, atau bahkan orang asing.  Hal tersebut bisa membentuk opini negatif  kita  terhadap orang  lain, menganggap  semua orang  sama  buruknya  dan  kita  merasa marah  pada  dunia, Hal  itu  pun  membuat  pikiran  jadi  terus menerus  negatif.
Tidak percaya diri
Terkadang dengan terus berpikir negatif membuat kita jadi kurang percaya diri dengan apa yang akan kita lakukan .
Misalnya, seseorang ingin mengikuti lomba cerdas cermat, akan tetapi dia selalu dihantui oleh pikiran negatifnya “ ah nanti kalau kalah gimana? ah takut ga bisa, ah takut soalnya susah “ nah dengan selalu berpikir negatif menyebabkan seseorang menjadi tidak percaya diri, kalau seperti itu terus hidup Anda tidak akan bisa maju .
Ketakutan akan masa depan
Manusia sering takut akan hal yang belum diketahui dan belum tau apa yang akan terjadi di masa depan akhirnya, selalu memprediksi kegagalan pada dirinya, mengkhawatirkan masa depan akan membuang-buang  waktu dan energi,  cara untuk melepaskan  pikiran negatif   adalah menerima kenyataan bahwa untuk mengubah masa depan,  kita harus fokus pada saat ini. Membuat perencanaan masa depan juga bisa membantu kita mengurangi kekhawatiran akan masa depan.
PIKIRANÂ NEGATIFÂ BISAÂ MEMICUÂ GANGGUANÂ MENTAL?
Berpikir negatif memiliki banyak penyebab berbeda bagi setiap orang.
Terdapat beberapa gangguan mental yang di sebabkan karena pikiran negatif seperti: obsessive-compulsive disorder ( OCD ), depresi, atau anxiety disorder.
1. Obsessive-compulsive disorder ( OCD )
penyakit yang ditandai dengan obsesi dan kompulsi.
Obsesi adalah peristiwa kognitif yang repetitif, tidak diinginkan, dan muncul dalam pikiran, bayangan, atau hasrat
2. Depresi
gangguan suasana hati (mood) yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan rasa tidak peduli, depresi ini bisa membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Contohnya : ketika seseorang merasa depresi maka dirinya susah terkontrol lagi hal itu bisa menyebabkan seseorang menjadi putus asa dan melakukan bunuh diri.
3. Anxienty disorder
Gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan perasaan khawatir, cemas, atau takut yang cukup kuat untuk mengganggu aktivitas sehari – hari.
Penelitian dari University of California, Berkeley, turut mendukung hal ini. Orang yang mengalami stres berat cenderung memiliki lebih banyak materi putih (white matter) dari pada materi abu-abu (gray matter) pada otak, maka semakin sulit bagi anda untuk menenangkan diri dan berisiko terkena depresi. (hello sehat.com)
LANGKAH UNTUK MENGELOLA PIKIRAN NEGATIF
Anda perlu mengetahui strategi  seperti apa  agar tidak berlarut larut dalam pikiran negatif, agar Anda memiliki kendali bagaimana Anda bisa menjalani hidup dengan tenang dan selalu berpikir positif.
1. Buang pikiran negatif
Kejadian buruk memang dapat terjadi kapan saja. Akan tetapi jika terus menerus dibiarkan maka itu sangat berbahaya pada kesehatan mental Anda. Buanglah jauh-jauh hal yang bisa memicu Anda untuk berpikir negatif. Cobalah untuk berpikir lebih positif pada diri Anda.
2. Kelilingi diri Anda dengan orang positif
Dikelilingi dan mengelilingi orang – orang yang positif akan membuat kita merasakan kebahagiaan, dengan memiliki rasa bahagia akan dapat membuat pikiran kita menjadi positif dan melakukan hal hal yang positif.
3. Berhenti  melakukan penilaian buruk
Setiap orang melakukan penilaian terhadap dirinya sendiri dan orang lain, terus membandingkan diri sendiri dengan orang lain .
Ketika kita bisa melepaskan penilaian buruk terhadap diri sendiri dan orang lain, hal ini kemungkinan akan membuat diri sendiri merasa lebih nyaman, tentram dan bebas dari pikiran negatif.
Berhentilah dari pemikiran yang menghakimi, mulailah melakukan perubahan positif pada dirimu sendiri.
4. Alihkan Pikiran Buruk dan Fokus pada Hal yang membuat anda bahagia
Cobalah membuat diri Anda melakukan kegiatan yang Anda senangi misalnya pergi ke pantai, membaca buku, atau mendengarkan musik. Kuncinya adalah melatih otak Anda untuk memikirkan sesuatu yang sangat positif.
5. Jangan Khawatir Berlebihan
Memikirkan perasaan orang lain atau berpendapat tindakan kita salah adalah
salah satu pemicu pikiran negatif itu muncul.
Menurut Anxiety and Depression Association of America, bukan fakta atau informasi yang dapat membuat kira berpikiran negatif. Akan tetapi kita terlalu khawatir berlebihan dan menganggap itu terlalu serius.
Cara mencegah pikiran negatif terhadap orang lain adalah mulai untuk berpikir  santai dan beranggapan bahwa pikiran yang muncul terlintas itu tidak terlalu penting.
Baca Juga: Normalisasi Adanya Penyakit Mental
Hal yang paling terpenting yaitu bagaimana kita memperlakukan pikiran dengan matang dan positif, tidak terlalu percaya terhadap pikiran negatif yang muncul dan menyebabkan gangguan kecemasan .
Dengan latihan dan pengelolaan diri yang baik, kita dapat mengetahui cara menghilangkan pikiran negatif sehingga dapat memberikan kebahagiaan dan kenyamanan untuk aktivitas sehari-hari.
Ingat bahwa melawan pikiran negatif membutuhkan komitmen. Sering kali, orang membutuhkan bantuan dari profesional kesehatan mental untuk mengubah pola pikir negatif untuk selamanya.
Ayo! mulai dari sekarang sayangilah diri Anda dengan membuang jauh-jauh pikiran negatif yang hanya menghambat hidup Anda untuk bisa lebih maju dan bahkan membuat hidup Anda tidak sehat .
Berpikir negatif terus menerus tanpa adanya Anda mencari solusi itu hanya membuang buang waktu saja, bukan masalah yang hilang malah Anda menjadi stres karena pikiran Anda sendiri.
Selalu berpikir positif dan lakukanlah aktivitas-aktivitas positif, bukalah pikiran Anda dari sekarang, bahwa selalu berpikir positif akan membuat hidup Anda juga memiliki aura positif.
Syifa Trivani Gunantara
Mahasiswa Akademi Keperawatan
Hermina Manggala Husada
Editor: Diana Pratiwi
