Kelelahan mental dapat muncul ketika mahasiswa terus-menerus menghadapi tuntutan akademik, organisasi, pekerjaan, maupun persoalan pribadi tanpa waktu pemulihan yang cukup. Kondisi ini dapat membuat seseorang sulit berkonsentrasi, mudah lelah, kehilangan motivasi, dan merasa kewalahan.
Karena itu, menjaga keseimbangan antara belajar, beristirahat, aktivitas fisik, dan kehidupan sosial menjadi bagian penting dari kesehatan mahasiswa. Berikut tujuh langkah yang dapat diterapkan untuk membantu mengurangi kelelahan mental dan menjaga produktivitas selama menjalani perkuliahan.
1. Atur Prioritas dan Waktu Belajar
Banyaknya tugas tidak selalu berarti semuanya harus diselesaikan secara bersamaan. Membuat daftar pekerjaan dan menentukan prioritas dapat membantu mengurangi beban kognitif.
Kamu bisa membagi tugas berdasarkan tingkat urgensi dan tenggat waktunya. Setelah itu, kerjakan satu pekerjaan dalam satu waktu agar perhatian tidak terus berpindah.
Teknik seperti time blocking juga dapat digunakan. Misalnya, alokasikan waktu tertentu untuk membaca materi, mengerjakan tugas, mengikuti organisasi, dan beristirahat.
Jangan lupa memasukkan waktu istirahat ke dalam jadwal. Produktivitas bukan berarti terus bekerja tanpa jeda, tetapi mampu mengatur energi agar tetap dapat berfungsi secara optimal.
Baca juga: Pentingnya Kesehatan Mental pada Mahasiswa
2. Pastikan Asupan Makanan Tetap Seimbang
Kebiasaan melewatkan makan atau terlalu sering mengandalkan makanan cepat saji dapat membuat pola makan mahasiswa menjadi kurang seimbang.
Usahakan mengonsumsi makanan yang beragam, seperti sumber karbohidrat, protein, sayuran, buah, serta lemak sehat. Protein dari telur, ikan, tempe, tahu, dan kacang-kacangan, misalnya, dapat menjadi bagian dari menu harian.
Mahasiswa juga perlu memperhatikan konsumsi makanan dan minuman tinggi gula. Pilihan makanan yang lebih beragam dan bergizi membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh selama menjalani aktivitas akademik.
Tidak ada satu jenis makanan atau minuman herbal yang dapat menjadi solusi tunggal untuk kelelahan mental. Jika ingin menggunakan suplemen atau produk herbal, pertimbangkan keamanan, dosis, dan kondisi kesehatan masing-masing.
3. Prioritaskan Tidur yang Cukup
Tidur merupakan bagian penting dari proses pemulihan tubuh dan fungsi kognitif. Kebiasaan mengurangi waktu tidur untuk menyelesaikan tugas justru dapat membuat konsentrasi dan kemampuan berpikir terganggu pada hari berikutnya.
Usahakan memiliki jadwal tidur dan bangun yang relatif konsisten. Hindari menjadikan begadang sebagai kebiasaan, terutama ketika tugas sebenarnya masih dapat direncanakan dan dikerjakan secara bertahap.
Lingkungan kamar yang tenang, nyaman, dan minim gangguan juga dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.
Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, jangan hanya mengandalkan cara-cara mandiri. Gangguan tidur yang berlangsung terus-menerus sebaiknya dibicarakan dengan tenaga kesehatan.
Baca juga: Pentingnya Waktu Tidur bagi Kesehatan
4. Sisihkan Waktu untuk Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik tidak harus selalu berupa olahraga berat. Berjalan kaki, bersepeda, melakukan peregangan, atau mengikuti olahraga yang kamu sukai dapat menjadi pilihan sederhana.
Bagi mahasiswa yang banyak menghabiskan waktu di depan laptop, berjalan kaki selama beberapa menit di sela kegiatan juga dapat menjadi cara untuk mengurangi waktu duduk terlalu lama.
Aktivitas fisik secara teratur juga berkaitan dengan kesehatan mental dan dapat menjadi bagian dari strategi mengelola stres. Yang terpenting adalah memilih aktivitas yang realistis sehingga dapat dilakukan secara konsisten.
Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki bagi Mahasiswa yang Jarang Berolahraga
5. Batasi Distraksi dari Media Sosial
Media sosial dapat menjadi sarana hiburan dan komunikasi, tetapi penggunaan yang tidak terkontrol dapat mengganggu waktu belajar dan istirahat.
Saat mengerjakan tugas, kamu dapat mematikan notifikasi yang tidak diperlukan atau menggunakan fitur do not disturb. Tentukan pula waktu tertentu untuk membuka media sosial sehingga penggunaannya tidak terus-menerus memotong konsentrasi.
Jika merasa media sosial justru membuat pikiran semakin penuh, cobalah mengambil jeda dan menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca, berjalan kaki, berbicara dengan teman, atau melakukan hobi.
6. Gunakan Teknik Relaksasi untuk Mengelola Stres
Ketika pikiran terasa penuh, mengambil jeda singkat dapat membantu memberikan ruang untuk memulihkan perhatian.
Beberapa teknik sederhana yang dapat dicoba antara lain pernapasan perlahan, meditasi, peregangan ringan, atau sekadar berhenti sejenak dari layar.
Misalnya, setelah menyelesaikan satu sesi belajar, luangkan beberapa menit untuk menarik napas secara perlahan dan mengendurkan tubuh sebelum kembali mengerjakan tugas.
Namun, teknik relaksasi bukan pengganti penanganan profesional apabila seseorang mengalami masalah kesehatan mental yang berat atau menetap.
7. Jangan Mengisolasi Diri
Kehidupan mahasiswa tidak hanya berkaitan dengan nilai dan tugas akademik. Hubungan dengan teman, keluarga, dosen, maupun lingkungan kampus juga dapat menjadi sumber dukungan ketika menghadapi tekanan.
Jika merasa kewalahan, cobalah menceritakan kondisi yang kamu alami kepada orang yang dipercaya. Terkadang, membicarakan masalah dapat membantu melihat persoalan dari sudut pandang yang berbeda.
Mahasiswa juga dapat memanfaatkan layanan konseling yang tersedia di kampus apabila membutuhkan bantuan lebih lanjut. Meminta pertolongan bukan berarti gagal mengatasi masalah, melainkan salah satu bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.
Kapan Kelelahan Mental Perlu Mendapatkan Bantuan?
Kelelahan setelah menjalani aktivitas padat merupakan hal yang dapat terjadi. Namun, kondisi yang menetap dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari perlu mendapatkan perhatian.
Jika kamu terus-menerus merasa kehilangan motivasi, sulit menjalankan aktivitas, mengalami perubahan tidur atau nafsu makan yang signifikan, atau merasa tidak mampu menghadapi kegiatan sehari-hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog, konselor, atau tenaga kesehatan.
Jangan menunggu sampai kondisi semakin berat untuk mencari bantuan.
Kesimpulan
Kelelahan mental pada mahasiswa dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk beban akademik, kurang tidur, pola hidup yang tidak teratur, dan kurangnya waktu pemulihan.
Beberapa langkah yang dapat dilakukan adalah mengatur prioritas, menjaga pola makan, mencukupi waktu tidur, melakukan aktivitas fisik, membatasi distraksi digital, melakukan relaksasi, dan mempertahankan hubungan sosial.
Produktif bukan berarti harus selalu bekerja tanpa istirahat. Justru, kemampuan mengatur waktu untuk belajar sekaligus memulihkan diri merupakan bagian penting dari kehidupan mahasiswa yang sehat dan berkelanjutan.
⚡ Baca Lebih Cepat Artikel MMI di Ponsel Anda!
Ikuti Channel WhatsApp
Media Mahasiswa Indonesia (MMI):
KLIK DI SINI
- Tentang Penulis
- Artikel Lainnya
Salwa Alifah Yusrina, M.Gz.. adalah Redaktur Rubrik Kesehatan Media Mahasiswa Indonesia sekaligus Nutrisionis profesional dengan pengalaman klinis dan riset lebih dari 7 tahun. Lulusan Magister Ilmu Gizi Universitas Hasanuddin ini bertanggung jawab mengarahkan kebijakan editorial serta memastikan seluruh konten kesehatan dan gizi di mahasiswaindonesia.id akurat, tepercaya, dan berbasis bukti ilmiah (evidence-based).
