Obesitas pada mahasiswa di Indonesia semakin menjadi perhatian serius. Data terbaru menunjukkan bahwa lebih dari 30% mahasiswa di Indonesia mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Masalah ini muncul akibat gaya hidup yang kurang sehat, pola makan yang buruk, dan kurangnya aktivitas fisik. Pada tahap ini, kamu mungkin bertanya-tanya, “Bagaimana cara mencegah obesitas pada mahasiswa?” Jawabannya terletak pada dua hal utama: pola makan sehat dan gaya hidup aktif.
Sebagai mahasiswa yang sibuk dengan kuliah, tugas, dan berbagai aktivitas lainnya, sangat mudah untuk terjebak dalam kebiasaan makan yang tidak sehat. Namun, meskipun tantangan tersebut besar, kamu masih bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dengan menerapkan langkah-langkah yang sederhana namun efektif.
Disadur dari situs pafitigaraksa.org, berikut adalah lima cara yang dapat membantu kamu mencegah obesitas.
1. Menerapkan Pola Makan Sehat
Sebagai mahasiswa, kamu mungkin lebih sering memilih makanan praktis yang bisa cepat disiapkan, seperti makanan cepat saji atau camilan yang tinggi gula dan lemak. Meskipun makanan-makanan tersebut menggoda, mereka bisa menjadi penyebab utama kenaikan berat badan.
Salah satu cara efektif untuk mencegah obesitas adalah dengan memilih pola makan sehat yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Pilih Makanan Bergizi Seimbang
Makanan yang kamu konsumsi harus mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Cobalah untuk mencegah makanan yang kaya akan lemak jenuh, gula tambahan, dan kalori kosong. Berikut adalah panduan pola makan yang sehat:
a. Karbohidrat kompleks
Sebagai sumber energi utama, pilihlah karbohidrat yang lebih sehat seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang.
Karbohidrat kompleks mengandung serat yang lebih banyak sehingga kamu merasa kenyang lebih lama tanpa lonjakan gula darah yang cepat.
b. Protein
Pilihlah sumber protein yang sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, tempe, atau tahu. Protein membantu memperbaiki sel tubuh dan menjaga metabolisme tetap tinggi.
c. Sayur dan buah
Sayur dan buah adalah sumber serat dan antioksidan yang sangat baik. Cobalah untuk mengonsumsi berbagai macam sayuran hijau dan buah-buahan segar.
Makanan ini tidak hanya sehat, tetapi juga rendah kalori.
d. Lemak sehat
Lemak tidak selalu buruk. Pilihlah lemak sehat yang berasal dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Hindari Makanan Cepat Saji dan Camilan Tinggi Kalori
Makanan cepat saji sering kali mengandung banyak lemak jenuh, kalori tinggi, dan sedikit kandungan gizi. Camilan yang mengandung banyak gula dan garam juga bisa memengaruhi metabolisme tubuh dan menyebabkan penambahan berat badan.
Sebagai mahasiswa yang sering sibuk, cobalah untuk menyiapkan makanan sehat yang mudah dibawa ke kampus, seperti salad, sandwich dengan roti gandum, atau buah-buahan segar.
Baca juga:Â 7 Pola Makan Sehat untuk Mahasiswa: Jangan Tergoda Junk Food!
2. Minum Air Putih Secara Teratur untuk Menghindari Dehidrasi dan Rasa Lapar Palsu
Saat kamu merasa lapar, coba dulu minum segelas air putih. Dehidrasi sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar.
Ketika tubuh kekurangan cairan, otak bisa memberikan sinyal yang mirip dengan rasa lapar. Cobalah untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter setiap hari.
Menghidrasi tubuh dengan baik dapat membantu menjaga keseimbangan cairan, meningkatkan metabolisme, dan mencegah rasa lapar berlebihan.
Selain itu, air juga membantu tubuh dalam proses pencernaan, mempercepat penyerapan nutrisi, dan membantu detoksifikasi tubuh. Jadi, pastikan kamu tidak melewatkan asupan air harianmu.
Baca juga:Â Pentingnya Air Putih Pada Tubuh
3. Gaya Hidup Aktif melalui Aktivitas Fisik untuk Mencegah Obesitas
Kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi pada obesitas. Mahasiswa sering kali menghabiskan waktu berjam-jam di depan laptop untuk mengerjakan tugas atau belajar.
Aktivitas fisik yang minim ini bisa memperlambat metabolisme tubuh dan meningkatkan penumpukan lemak. Oleh karena itu, penting untuk tetap aktif dan bergerak, meskipun jadwalmu padat.
Berjalan Kaki atau Bersepeda
Jika kampusmu tidak terlalu jauh, coba untuk berjalan kaki atau bersepeda. Selain bermanfaat untuk kesehatan jantung, aktivitas fisik ini juga membantu membakar kalori dan mengurangi risiko obesitas.
Jika kamu tinggal di asrama atau kos yang dekat dengan kampus, manfaatkan waktu untuk berjalan kaki atau bersepeda sebagai cara untuk tetap aktif.
Olahraga Rutin
Pilihlah jenis olahraga yang kamu nikmati agar kamu tidak merasa terpaksa. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jogging, yoga, atau berenang. Jika kamu menyukai olahraga tim, coba untuk bergabung dengan klub olahraga di kampus.
Melakukan olahraga rutin minimal 30 menit setiap hari akan membantu membakar kalori, meningkatkan stamina, dan memperkuat otot-otot tubuh.
Gunakan Waktu Luang untuk Bergerak
Jika kamu memiliki waktu luang antara jadwal kuliah, gunakanlah waktu tersebut untuk bergerak.
Berjalan-jalan di sekitar kampus atau melakukan peregangan sederhana dapat membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga energi tetap tinggi sepanjang hari.
Baca juga:Â Tingkatkan Kesehatan dengan Olahraga: Panduan Praktis dan Manfaat Ilmu Kesehatan Olahraga
4. Tidur yang Cukup untuk Mengatur Metabolisme dan Mengurangi Stres
Tidur yang cukup sangat berperan dalam mencegah obesitas. Saat tidur, tubuh memperbaiki dirinya dan mengatur metabolisme.
Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon, yang menyebabkan rasa lapar berlebihan dan mengarah pada kebiasaan makan yang buruk.
Berapa Lama Waktu Tidur yang Diperlukan?
Idealnya, seorang mahasiswa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Hindari begadang terlalu sering, karena tubuh yang kekurangan tidur akan lebih rentan terhadap kenaikan berat badan.
Tidur yang cukup akan membantu mengatur kadar hormon seperti ghrelin dan leptin, yang berperan dalam mengontrol rasa lapar dan kenyang.
Baca juga:Â 7 Tips Tidur Nyenyak bagi Mahasiswa dengan Jadwal Kuliah Padat
5. Mengelola Stres dengan Baik
Stres adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi kebiasaan makan kita. Mahasiswa sering kali merasa cemas atau tertekan akibat tugas yang menumpuk, ujian, atau kehidupan sosial yang sibuk.
Sehingga, banyak orang cenderung mencari pelarian dari stres melalui makanan, terutama camilan tinggi gula yang memberikan kenyamanan sementara.
Strategi Mengurangi Stres
Cobalah untuk menemukan cara-cara yang lebih sehat untuk mengelola stres. Meditasi, yoga, atau sekadar berjalan-jalan di luar bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan ketegangan.
Selain itu, menjaga keseimbangan antara kehidupan akademik dan pribadi sangat penting.
Cobalah untuk mengatur waktu dengan baik agar kamu dapat menikmati waktu istirahat yang berkualitas.
Mindful Eating
Mindful eating adalah kebiasaan makan dengan penuh kesadaran, yaitu dengan fokus pada makanan yang dikonsumsi dan menikmati setiap gigitan.
Dengan cara ini, kamu bisa menghindari makan berlebihan yang disebabkan oleh stres atau emosi negatif.
Baca juga:Â Mindfulness sebagai Strategi untuk Mengelola Stres dan Emosi
Kesimpulan
Jadi, obesitas pada mahasiswa bukanlah hal yang tak bisa dihindari. Dengan menerapkan pola makan sehat, tetap aktif, tidur yang cukup, serta mengelola stres dengan bijak, kamu bisa menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
Ingatlah bahwa kesehatan adalah investasi terbaik yang dapat kamu lakukan untuk masa depanmu. Jadi, menjaga pola hidup sehat sejak masa kuliah, kamu tidak hanya terhindar dari obesitas, tetapi juga akan mendapatkan energi dan kebugaran yang optimal untuk mencapai tujuan hidupmu.
Redaksi Media Mahasiswa Indonesia
Ikuti berita terbaru Media Mahasiswa Indonesia di Google News
