Mengerjakan skripsi adalah tantangan besar bagi setiap mahasiswa. Banyak dari mereka mengalami stres, kurang tidur, dan pola makan yang tidak teratur.
Jika kesehatan tidak dijaga, proses penyelesaian skripsi bisa semakin berat.
Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengetahui cara menjaga kesehatan selama mengerjakan skripsi agar tetap produktif dan bugar.
Disadur dari situs pafisimalungunkab.org, berikut cara menjaga kesehatan mahasiswa saat mengerjakan skripsi.
1. Jaga Pola Makan dengan Makanan Sehat
Pola makan yang buruk dapat menurunkan daya tahan tubuh dan mengurangi konsentrasi.
Sebuah penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa konsumsi makanan bergizi seimbang dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi stres.
Oleh karena itu, pastikan kamu mengonsumsi makanan tinggi protein, serat, dan vitamin seperti ikan, sayuran hijau, serta buah-buahan.
Hindari makanan cepat saji yang tinggi lemak trans dan gula berlebih karena dapat menyebabkan kelelahan.
Baca juga: 7 Cara Mengatasi Kelelahan Mental bagi Mahasiswa agar Tetap Produktif
2. Atur Waktu Tidur dengan Baik
Kurang tidur dapat menurunkan kemampuan kognitif dan daya ingat. Studi yang dipublikasikan di Nature and Science of Sleep menunjukkan bahwa mahasiswa yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki tingkat stres dan kecemasan lebih tinggi dibanding mereka yang tidur cukup.
Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam per malam agar otak tetap segar dan mampu berpikir jernih.
3. Kelola Stres dengan Teknik Relaksasi
Stres adalah musuh utama mahasiswa saat menyusun skripsi. Menurut American Psychological Association (APA), teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga terbukti dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres).
Cobalah meluangkan waktu 10-15 menit sehari untuk melakukan teknik relaksasi agar pikiran tetap tenang dan fokus.
Baca juga:Â Dampak Media Sosial terhadap Kesehatan Mental
4. Rutin Berolahraga untuk Meningkatkan Produktivitas
Olahraga tidak hanya membuat tubuh lebih bugar tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan mood. Penelitian dari Mayo Clinic menyebutkan bahwa olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam selama 30 menit sehari dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi kelelahan mental.
Kamu bisa mencoba olahraga ringan di pagi hari sebelum mulai mengerjakan skripsi agar lebih semangat.
5. Gunakan Obat Herbal sebagai Penunjang Kesehatan
Indonesia kaya akan tanaman herbal yang dapat membantu menjaga kesehatan selama mengerjakan skripsi. Beberapa di antaranya adalah:
- Jahe, Mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan meredakan stres.
- Temulawak, Bermanfaat untuk menjaga kesehatan hati dan meningkatkan energi.
- Daun mint, Membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan fokus.
- Ginseng Jawa, Meningkatkan stamina dan mengurangi kelelahan.
Kamu bisa mengonsumsi ramuan herbal ini dalam bentuk teh atau suplemen alami untuk menjaga tubuh tetap bugar.
6. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula Berlebih
Kopi sering menjadi andalan mahasiswa untuk tetap terjaga saat mengerjakan skripsi. Namun, konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, dan peningkatan detak jantung.
Menurut studi dari Journal of the American College of Cardiology, konsumsi kafein lebih dari 400 mg per hari dapat menyebabkan efek samping negatif. Sebaiknya, batasi konsumsi kopi dan ganti dengan teh hijau atau air kelapa yang lebih sehat.
Baca juga:Â Dampak Media Sosial terhadap Kesehatan Mental
7. Jaga Hubungan Sosial dan Jangan Isolasi Diri
Banyak mahasiswa yang merasa tertekan saat mengerjakan skripsi karena merasa sendirian. Padahal, dukungan sosial sangat penting dalam menjaga kesehatan mental.
Studi dari Journal of Social and Clinical Psychology menunjukkan bahwa mahasiswa yang memiliki interaksi sosial yang baik cenderung lebih bahagia dan produktif.
Cobalah tetap terhubung dengan teman, keluarga, atau bergabung dalam kelompok diskusi agar semangat tetap terjaga.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan selama mengerjakan skripsi sangat penting agar kamu tetap produktif dan bisa menyelesaikannya dengan baik. Dengan menjaga pola makan, tidur cukup, mengelola stres, rutin berolahraga, mengonsumsi obat herbal, membatasi kafein, serta menjaga hubungan sosial, kamu bisa melewati proses skripsi dengan lebih nyaman.
Terapkan tips yang pernah juga diulasi pada situs pafisamosirkab.org ini mulai sekarang agar kesehatan tetap optimal dan skripsi selesai tepat waktu!
Redaksi Media Mahasiswa Indonesia
Ikuti berita terbaru di Google News
