Olahraga memiliki efek positif yang penting pada kesehatan mental seseorang selain manfaat fisiknya. Kesehatan mental yang baik adalah komponen penting dari kesehatan secara keseluruhan, meskipun sering diabaikan.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kesehatan mental dan menurunkan risiko penyakit mental seperti kecemasan dan depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan pikiran dan emosi seseorang.
Mengapa Olahraga Penting untuk Kesehatan Mental?
Meningkatkan Produksi Hormon Bahagia
Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental karena dapat meningkatkan pelepasan hormon perasaan bahagia. Serotonin, dopamin, dan endorfin adalah bahan kimia alami yang yang dilepaskan oleh tubuh selama berolahraga yang mmbantu kita merasa senang dan mengurangi stres.
Sering disebut sebagai “hormon bahagia”, endorfin dapat mengurangi rasa sakit dan menimbulkan perasaan bahagia. Sementara suasana hati, rasa lapar, dan tidur semuanya dipengaruhi oleh serotonin.
Dopamin adalah hormon yang terkait dengan sistem penghargaan otak yang dapat meningkatkan otivasi dan kepuasan. Hasilnya, olahraga teratur dapat meningkatkan kesejahteraan umum dan mendukung kesehatan mental.
Mengalihkan Pikiran dari Pikiran Negatif
Karena dapat membantu mengalihkan pikiran dari hal-hal negatif, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Olahraga dan aktivitas fisik lainya dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran tidak menyenangkan yang mengganggu mereka yang menderita kecemasan atau keputusasaan.
Ketika seseorang berolahraga, perhatian mereka teralihkan dari pikiran yang memicu stres, kecemasan, atau depresi ke gerakan tubuh mereka dan tujuan dari aktivitas tersebut.
Berolahraga juga meningkatkan pelepasan endorfin, yang merupakan zat yang membuat perasaan senang dan menenangkan yang diproduksi secara berlebihan. Oleh karena itu, berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik seseorang tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan mentalnya.
Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental karena dapat meningkatkan rasa percaya diri. Bakat fisik seseorang dapat meningkat dengan berolahraga, dan hal ini dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.
Sering berolahraga dapat membantu memerangi kecemasan dan keputusasaan serta memberikan rasa puas dan pencapaian. Selain itu, olahraga telah terbukti sebagai teknik relaksasi yang berguna untuk membantu menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi fisik tubuh tetapi juga bagi kesehatan mental seseorang.
Mengurangi Kecemasan dan Ketegangan
Karena membantu meredakan ketegangan dan kecemasan, olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Tubuh melepaskan endorfin selama berolahraga, yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan emosi kenikmatan.
Olahraga juga memiliki kemampuan untuk mengalihkan perhatian kita dari pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan dan membantu kita berkonsentrasi pada tugas fisik yang sedang dikerjakan.
Sering berolahraga juga dapat mengurangi gejala depresi, meningkatkan rasa percaya diri, dan membantu tidur. Oleh karena itu, olahraga bermanfaat bagi kesehatan mental selain kesehatan fisik.
Baca Juga: Pengaruh Olahraga Lari terhadap Kesehatan Mental Masyarakat
Jenis Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Mental
Berbagai jenis olahraga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental, termasuk:
Olahraga Aerobik
Berenang, bersepeda, dan aktivitas aerobik lainnya diketahui bermanfaat bagi kesehatan mental. Melalui produksi endorfin, aktivitas ini dapat meningkatkan fungsi otak, meningkatkan suplai darah ke otak, dan meingkatkan suasana hati.
Latihan kardiovaskular secara teratur juga dapat membantu mengurangi tanda-tanda depresi dan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur.
Latihan aerobik adalah pilihan yang fantastis untuk meningkatkan kesehatan mental secara umum karena dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan rasa percaya diri ketika dilakukan secara teratur.
Olahraga Kekuatan
Mengangkat beban atau melakukan latihan kekuatan adalah salah satu jenis latihan yang bermanfaat bagi kesehatan mental. Latihan kekuatan secara teratur dapat meningkatkan rasa percaya diri dengan menunjukkan perubahan yang menguntungkan dalam kemampuan fisik dan daya tarik fisik seseorang.
Latihan kekuatan juga membantu menurunkan kecemasan dengan memberi rasa kontrol dan mekanisme penanggulangan untuk menghadapi rintangan dalam kehidupan fisik mereka.
Selain itu, latihan kekuatan juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi, yang dapat membantu Anda melepaskan diri dari stres dan masalah sehari-hari. Oleh karena itu, latihan kekuatan memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan mental selain kesehatan fisik.
Olahraga Relaksasi
Olahraga yang mendorong relaksasi, seperti tai chi atau yoga, sangat baik untuk kesehatan mental. Kedua bentuk olahraga ini menekankan pada pernapasan yang lambat dan dalam yang dikombinasikan dengan gerakan ringan untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.
Selain mengajarkan relaksasi dan kesadaran diri, yoga dan tai chi juga dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus. Dengan melakukan olahraga rekreasi secara teratur, seseorang dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dengan belajar bagaimana mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari.
Baca Juga: Manfaat Olahraga Angkat Beban, Sebagai Salah Satu Bentuk Apresiasi Diri
Bagaimana Memulai Rutinitas Olahraga untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik?
Untuk memulai kebiasaan berolahraga yang bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, pertimbangkan hal-hal berikut ini:
- Pilihlah aktivitas yang Anda nikmti. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda untuk meningkatkan motivasi dan konsistensi.
- Mulailah dengan perlahan. Jangan memaksakan diri Anda terlalu keras pada awalnya. Mulailah dengan intensitas dan durasi yang sesuai dengan kondisi Anda.
- Jadwalkan waktu untuk berolahraga. Tetapkan jadwal rutin untuk berolahraga sehingga menjadi bagian alami dari rutinitas hariasn Anda.
- Dukungan dan motivasi. Ajaklah teman atau keluarga Anda untuk berolahraga bersama atau bergabunglah dengan kelompok olahraga untuk mendapatkan dukungan dan motivasi.
Olahraga adalah kunci penting untuk menjaga kesehatan mental yang baik. Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, Anda dapat mengurangi risiko gangguan mental, kesehatan emosional, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Jadi jangan lupakan pentingnya olahraga untuk kesehatan mental Anda!
Penulis: Farah Diba’
Mahasiswa Jurusan Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Malang
Editor: I. Khairunnisa
Bahasa: Rahmat Al Kafi
Ikuti berita terbaru Media Mahasiswa Indonesia di Google News
